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枕頭多高合適 枕頭高度和壽命有關係嗎

床柔軟舒適, 一覺醒來, 卻感覺腰酸背痛;另一半沒有健康問題, 卻總時不時打鼾, 讓人難以入睡……有時, 這不是人們身體出了問題, 而是缺少一個好枕頭。 枕頭是我們睡覺時最親密的夥伴了, 一旦使用不當, 就會影響我們的健康。 為此, 專家提出, 要想擁有健康睡眠, 最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。

高枕容易引起頸椎病:古人雲, 高枕無憂。 然而, 醫學臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。 高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

低枕使供血不均衡:專家認為枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。 有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就能利於康復, 其實這種想法是不科學的。 不墊枕頭, 人仰臥時過分後仰, 易張口呼吸, 進而產生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。 如果側臥不墊枕頭, 一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,

出現落枕。

枕頭過低還會使得供血不太均衡, 容易造成鼻黏膜充血腫脹, 而鼻黏膜很敏感, 一腫脹便會影響呼吸。 如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象, 那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

現在很多人長期坐在電腦前,

保持一個姿勢, 很容易形成頸部問題, 如頸椎骨質增生等, 建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭, 頭放置枕頭中央, 選擇較硬的床鋪。 應選擇透氣性好, 能隨時調節枕頭高低, 以生理位為佳, 一般高度以8cm—15cm為宜。 枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮, 蕎麥皮枕頭對頭部是極好的。

解析睡姿與枕頭間的奧秘:

仰臥易打鼾, 枕頭應鬆軟

優點:紐約按摩師史蒂文·迪曼特說:“仰臥時, 頭、頸和脊柱自然彎曲, 腰背不會出現側彎扭曲。 ”對於常泛酸的人, 這也是理想的體位, 頭枕得稍高, 胃部低於食管, 胃酸就不易返回。 “仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋, 尤其對女性來說, 乳☆禁☆房不受擠壓, 可減輕下垂狀況。 ”聖路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

缺點:仰臥時頭部若過高, 會阻礙呼吸, 因此採用這個睡姿最容易打鼾, 對心肺疾病患者也極為不利。

選個好枕頭:最好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭, 既能讓頭頸得到足夠的支撐, 又不會太高。

側臥脖子疼, 枕頭加厚些

優點:側臥總體來說對健康有利,

它可以減輕打鼾及泛酸現象, 保持脊柱正常舒展, 避免腰背疼痛, 並且最適合孕婦。 需要提醒的是, 孕婦應向左側臥, 這樣能保持血流通暢。

缺點:側臥會擠壓臉部產生皺紋, 並易使乳☆禁☆房下垂。 側臥時, 人們通常會蜷縮身體, 這有助於緩解脊椎間盤壓力, 但頭不宜過高或過低, 否則醒後易頭頸痛。 “側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。 ”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心針灸師多迪·常說。

選個好枕頭:“經常側臥的人, 需要一個稍微厚點的枕頭, 躺下後, 枕頭的側面應形成馬鞍狀。 這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙, 使頭、頸、脊椎處於一條直線上。 ”波士頓伯明罕婦科醫院理療師肯·莎倫說。 另外, 側臥時, 兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯臥愛落枕,薄枕頭最好

優點:氣道更通暢,最不易打鼾。

缺點:最不利於健康。“俯臥不利於脊柱保持在一條直線上,容易引起落枕等。”莎倫解釋道,“關節和肌肉都會產生一定的張力,刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外,俯臥時胸部受壓,會加重心肺負擔。

枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個適合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態。

如何選擇枕頭的高度:

我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手,所以我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來說,成人以15釐米為宜。

如何選擇枕頭的硬度:

過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

俯臥愛落枕,薄枕頭最好

優點:氣道更通暢,最不易打鼾。

缺點:最不利於健康。“俯臥不利於脊柱保持在一條直線上,容易引起落枕等。”莎倫解釋道,“關節和肌肉都會產生一定的張力,刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外,俯臥時胸部受壓,會加重心肺負擔。

枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個適合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態。

如何選擇枕頭的高度:

我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手,所以我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來說,成人以15釐米為宜。

如何選擇枕頭的硬度:

過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

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