做瑜伽可以減肥？哪些瑜伽動作可以減肥

在現代社會中， 瑜伽越來越受到女性的喜愛， 它是一門形體科學， 瑜伽的功效有很多， 它不僅能減肥塑身， 它還能保持身體健康， 促進新陳代謝。

瑜伽動作有很多， 我今天就來介紹幾個比較有效的減肥動作。 名叫樹立式減肥， 顧名思義， 它就是需要人體有技巧的站立來達到減肥目的， 但是瑜伽樹立又和平時的站立不一樣。 做這個動作時， 首先要保持身體放鬆自然站立， 兩手臂自然垂放於身體兩側， 然後右膝蓋彎曲並且抬起， 腳掌放在左腿的膝蓋部位， 兩手臂向天空併合十。 這裡要注意的是， 在站立的時候， 背部停止， 單腿也要挺直時間持續五到十分鐘即可產生效果。 這個動作主要是能夠拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積， 輕鬆達到減脂塑身效果。

第二個動作叫做三角式。 首先兩腿打開， 大於肩寬， 兩臂側平舉，

保持呼吸勻稱， 上身開始利用腰部力量左右搖晃。 搖晃標準是， 向右搖晃時右手要能夠觸碰到地板， 向左搖晃時左手也要能夠觸碰到地板， 這樣的話， 這組動作才能起到的減肥效果。 它主要也是對全身的一個鍛煉， 在兩腿張開時， 整個腿部的肌肉會得到拉伸， 在身體左右搖晃時， 上半身得到充分鍛煉， 不管是腹部還是哪裡， 都會讓脂肪開始燃燒， 減肥的效果自然明顯。

第三個動作叫做鱷魚式。 它的動作要領是首先平躺於瑜伽墊上， 然後雙腿併攏， 背部停止， 膝蓋彎曲， 小腿與大腿成一百度夾角， 兩臂置於瑜伽墊上， 手掌向下。 每天堅持五到十分鐘即可有效， 這個動作相對前兩個動作來說比較難， 而且也更累， 但是效果也是好的，

它於網紅動作平板支撐有的一拼， 它也是瑜伽裡面用來減肥的標準動作。

還有一個動作成為船式。 首先要背部挺直坐在瑜伽墊上， 然後雙腿直立抬起， 手臂向前升於腳掌交匯， 會拉住腳掌， 在這個時候背部一定要保持直立， 也是堅持五到十分鐘便可有效。

在進行以上的瑜伽動作時， 還需注意幾點重要事項， 運動前空腹或者三分飽， 也不要做完瑜伽就馬上進食， 也不要在淋浴後開展瑜伽， 做完瑜伽也不要馬上洗澡， 血液迴圈過快血壓過高在瑜伽訓練時都會增加受傷風險。