如果你在過去的一年裡嘗試過減肥， 但很快又反彈回來， 你要知道這並不是你一個人這樣。 事實上， 減肥是很困難的， 而且沒有什麼捷徑可走。
營養師們太知道這一點了， 從數百名失敗的減肥者諮詢者中他們總結出的是：快速、徹底的變化很少會一直持續， 但隨著時間的推移， 小的變化卻會不斷增加。 以下是5個關於如何減肥的專家建議， 可以的話在新的一年裡試一試。
1.儘管每個人都會告訴你這件事， 但你並不需要排毒
現在有很多項目都是在宣傳“排毒減肥”對身體健康的好處， 但其實你壓根不需要這麼做。 雖然可能不那麼令人感到真實， 但必須說的是：健康的飲食包括蛋白質、水果、蔬菜、全穀物和保持健康脂肪才是好的減肥方法（堅持）。 原因在於， 你的肝臟和腎臟會完全可以處理你身體內所有的排毒需求， 所以今年剩下的時間裡，
2.聽起來可能很無聊， 但‘小變化’會帶來‘大不同’
不管是忽略一塊額外的零食餅乾， 還是在你的日常飲品中加入糖， 這些每天看起來都很小的習慣， 其實都會讓你的體重發生很大的改變。 比如每天減少攝入500卡路里的熱量就可以讓你每週瘦上一斤， 而這些微小變化疊加起來時， 也會有減肥的效果。 所以， 減少零食和糖類的攝入量， 其實已經在減肥了。 是不是很簡單？
3.你的飲用品會讓你發胖
千萬不要忘了， 飲料也會對減肥有很大的影響。 原則上可能的情況下， 選擇低熱量或無熱量的飲品， 比如無脂牛奶、水或蘇打水等。 但如果酒是你日常社交生活中的一部分，
而且喝水也能起到減肥的作用。 一項研究表明， 在飯前30分鐘喝480ml左右的水可能會有助於減肥， 而且更有助於我們身體器官的排毒作用。
4.你需要對自己保持真誠
我們肯定都聽過一種說法， 在短短幾周內， 就讓你的身材發生巨大的變化， 效果很快。 當然了， 雖然我們都想要這些快速減肥方法， 但你要知道的是好的減肥方式是循序漸進的。 根據疾病控制中心的資料， 健康的減肥速度是每週1-2斤。
所以， 在設定減肥目標時要牢記這一點。 而設定一個比較現實的目標可以讓你在減肥途中不至於感到沮喪、沒動力。
5.一些技巧可能還是管用的
如果你曾經發誓要完全戒掉碳水化合物， 而且只在空腹時吃水果， 或整天以減肥的名義吃葡萄和柚子， 說明你已經在開始用節食的方法減肥了。
很多節食計畫都是基於一些小伎倆或小技巧來幫助你成功， 但往往行不通。 但事實上， 其中的一些觀點可能對你是有用的。 所以， 如果你在一天的大部分時間裡都吃純素， 或者在8點以後不吃東西， 那麼就去做吧！
在不傷及身體健康的基礎上， 為了獲得減肥成功， 你也不一定必須要遵循節食計畫的方方面面， 也可以加入其他與此不衝突的想法。
不過一定要小心：有些就太過頭了， 比如當一個節食計畫中直接消除了一個完整的飲食種類， 或者讓你吃兩種在中醫原理上相克的食物， ， 那麼你就需要去尋找一個另外的節食減肥計畫了。
