學習如何實現自己的目標與設定目標同樣重要。 每個人都可以設定一個目標——比如減肥， 找一份新工作， 或者打破一項吉尼斯世界紀錄——但是當你達到一個平緩期時， 會發生什么呢？如果你面臨家庭緊急情況， 打亂了你的生活方式怎么辦？如果經濟環境迫使你陷入困境， 又會發生什么呢？
在這些困難的時期， 堅持你的目標是具有挑戰性的， 但是有了正確的策略， 你就可以堅持下去——并最終實現更多。
堅持你的目標并不僅僅是用意志力把你逼到路的盡頭。 相反， 較好是專注于更小的、可行的步驟來幫助你在面對逆境時保持專注。
1.尋找新的承諾機制
承諾機制是由史蒂芬·j·杜布納和史蒂芬·萊維特共同設計的一種心理學概念。 從本質上說， 承諾機制是一種手段或可衡量的結果， 它會鼓勵你對一種行為保持承諾。 是一種把自己鎖在你不愿意做的事情上的方法。
例如， 假設你的目標是減肥， 但你總是不愿意走上跑步機。 那么承諾機制可以是一邊鍛煉一邊看一集你最喜歡的電視節目；如果你想看下一集， 你就必須繼續鍛煉。 但是要有創意， 要找到一種能讓你更接近目標的承諾方式。
2.重新計算你的目標
你讀這篇文章的原因可能是希望得到一些建議， 告訴你如何實現自己的目標，
例如， 假設你的目標是今年夏天跑馬拉松， 但你的膝蓋受傷了， 你的醫生建議你休息一個月。 實現你最初的目標已經不再可能了， 所以你需要考慮重新計算這個目標；比如你能在秋天跑半程馬拉松嗎？
3.休息一下
同樣， 你也可以考慮休息一下——只要你有著正確的態度即可。 超過80%的人都會在2月的第二周放棄他們的新年決心， 而當他們放棄時， 他們會感覺很糟糕。 他們會覺得自己很失敗， 覺得自己不夠強大， 無法完成自己的目標。
如果你正面臨著巨大的逆境， 而且這種逆境在未來不太可能會減少或消失， 那暫時放棄你的主要目標也沒什么好羞愧的。
如果可以的話， 設定一個重返目標的日期或時間， 或者承諾一旦情況發生變化就立即重返目標。
4.建立新的生活習慣
目標的進步幾乎總是你習慣的副產品。 我們的日常習慣， 隨著時間的積累， 就會導致進步（或缺乏進步）。 如果你面臨新的困難情況， 可能意味著你需要一種新的習慣來克服它。
例如， 你能提前一個小時起床， 在工作前擠出時間學習嗎？你能花午餐后的時間來磨練你的技能嗎？改變你的日常習慣可能很難， 但這是最值得做的事情之一。
5.激發你的靈感
是什么激勵你去實現這個目標？尋找新的靈感來源， 重振舊的靈感， 這可以給你帶來新的能量，
例如， 你有沒有榜樣在過去實現了這一目標？聽聽他們的演講， 或者把他們的照片貼在激勵板上。 有沒有電影、歌曲或書籍特別能激勵你？頻繁地“求助”于它們。
6.讓你的目標清晰可見
與此同時， 讓你的目標清晰可見也是個好辦法。 定期提醒自己的目標可以幫助你集中精力去完成它， 并阻止你從事適得其反的活動。 舉個簡單的例子， 你可以把你的目標寫在索引卡上， 然后把它放在你一天中經常走過的地方。
7.得到社交支持
社交支持與實現目標緊密相連， 部分原因是其他人可以幫助你對自己的目標負責。 如果你告訴一個朋友你要戒煙， 然后你點燃了一根煙， 他們就會在那里提醒你最初的愿景。
然而， 社交支持遠遠不止于此；他們還可以幫助你解決你所面臨的困難。 例如， 一個好朋友可以幫助你處理一個困難的舉動或度過一個創傷性的事件。
即使你不需要某種類型的幫助， 一般的社交支持也可以改善你的身心健康， 提高你實現任何目標的能力。
8.記住你為什么要開始
你當初為什么要設定這個目標？如果你失去了動力， 花點時間反思你最初的動機。 你會感覺到什么？你周圍發生了什么？與以前的自己重新建立聯系會給你無盡的動力。
9.關注大局
接下來， 試著在更大的背景下思考你的目標。 你的目標很可能是一系列成就中的一個具體子集；例如， 你的主要目標可能是停止飲酒， 但將攝入量減少到每周三杯仍就可以改善你的健康。
達到120斤的體重可能是最理想的，但任何數量的鍛煉和健康食物的選擇都會對你有益。具體的目標是非常激勵人的，但在某些情況下，還是要有一個更廣義的觀點。
10.注意你是如何花費時間的
時間管理技巧在實現任何目標中都扮演著重要的角色。無論如何，你都需要花時間來取得進步，不管是通過閱讀、鍛煉，還是投入真正的工作時間。如果你把時間花在沒有意義的任務上，或者花在那些降低你注意力和精力的事情上，就會損害你的潛力。
解決這個問題的好方法就是衡量你是如何花時間的。你每天花多少時間瀏覽社交媒體應用？你會花多少時間去狂看一個讓你感到內疚的娛樂節目？你每天會收到多少封電子郵件？這些都是很容易減少的時間支出。
11.改掉一個壞習慣
說到減少，如果你正在努力實現一個目標，試著把你的精力集中在消除一個壞習慣上。不一定要和你的主要目標相關；關鍵是為自己做一些積極的事情，對自己的能力更有信心。
如果你能在凌晨2點停止咬指甲或壓力下吃餅干，你甚至都會感到難以置信——而且你可以把這些能量投入到下一個目標之中。
12.培養更多的能量
許多人都會過早地停止追求他們的目標，因為他們沒有精力。他們在逆境面前筋疲力盡，找不到精力去實現更大的目標。所以，你可以通過培養更多的精力來克服這個問題。
吃營養豐富的食物，鍛煉身體，喝含咖啡因的飲料（適量），和你愛的人交談，撫摸動物，小睡一下，做一些你喜歡的小事，這些都可以以不同的方式提升你的能量水平。
13.在更小的時間間隔內工作
如果你感到不知所措，試著把與目標相關的工作分成更小、更容易管理的時間間隔。與其擔心自己能否堅持一個月的鍛煉計劃，不如集中精力在健身房鍛煉一次。
與其專注于獲得碩士學位，不如專注于上一門課，甚至是完成一項課上的作業。與其在一天內完成整個項目，不如只花15分鐘去努力一下。
這樣你就會有一種更大的成就感，而這種成就感會建立起你追求主要目標的動力。
14.關注小勝利
同樣地，你可以專注于取得和慶祝小的勝利。你采取了哪些步驟來接近你的目標？考慮它們，并對它們感到滿意。在過去的一周里你有什么進步？你感激些什么？
無論以何種方式表達感激都被證明能讓你更快樂，所以花點時間去表達感激吧，無論你是把它寫在日記里，還是只是自言自語。
15.在相鄰的目標上努力
如果你不能在你的核心目標上取得進展，那就考慮在相鄰的目標上努力。例如，假設你的目標是寫一部小說。你能不能先寫一個大綱，或者寫一個角色表？你能寫一個短篇故事來幫助你磨練敘述寫作技巧嗎？
在很多情況下，這些小的、相關的目標更容易管理，而且會讓你覺得你從你的主要目標中休息了一下。
同時，你還會發展出一個有意義的技能，并以一種重要的方式取得進步。
16.建立積極的自我對話
你對積極和快樂的主觀感受會影響你朝著目標努力的能力和意愿。幸運的是，科學研究表明，即使你不能改變周圍的環境，也可以增加你的幸福感。
消極的自言自語會摧毀你的動力和自尊；偶爾，我們都會用內心的對話來練習消極的自我對話，比如，“我覺得我會把事情搞砸，”或者“我可能永遠都做不好那件事。”
當這些信息在你的腦海中閃現時，要保持對它們的意識，并用積極的信息來代替它們，比如“我從這個項目中學到了很多，下次我會做得更好，”或者“一周后，這次挫折就不算什么了。”
17.找出并消除挑戰的根源
你正面臨著特別具有挑戰性的環境，所以你能做的事情之一就是消除困難的根源——但說起來容易做起來難。
例如，你是否覺得由于工作時間太長而難以實現學業目標？考慮減少工作時間或者下放一些責任。你是否因為你的朋友有類似的壞習慣而無法抗拒誘惑？考慮和這個朋友保持一定的距離，結交新朋友。
小結
身體上、精神上、經濟上和情感上的障礙都會阻礙你實現目標，但它們不應該讓你停滯不前。集中精力采取切實可行的步驟來激勵自己，堅持自己的價值觀——即使這意味著做出一些小的妥協或調整你最初的計劃。
但將攝入量減少到每周三杯仍就可以改善你的健康。達到120斤的體重可能是最理想的，但任何數量的鍛煉和健康食物的選擇都會對你有益。具體的目標是非常激勵人的，但在某些情況下，還是要有一個更廣義的觀點。
10.注意你是如何花費時間的
時間管理技巧在實現任何目標中都扮演著重要的角色。無論如何，你都需要花時間來取得進步，不管是通過閱讀、鍛煉，還是投入真正的工作時間。如果你把時間花在沒有意義的任務上，或者花在那些降低你注意力和精力的事情上，就會損害你的潛力。
解決這個問題的好方法就是衡量你是如何花時間的。你每天花多少時間瀏覽社交媒體應用？你會花多少時間去狂看一個讓你感到內疚的娛樂節目？你每天會收到多少封電子郵件？這些都是很容易減少的時間支出。
11.改掉一個壞習慣
說到減少，如果你正在努力實現一個目標，試著把你的精力集中在消除一個壞習慣上。不一定要和你的主要目標相關；關鍵是為自己做一些積極的事情，對自己的能力更有信心。
如果你能在凌晨2點停止咬指甲或壓力下吃餅干，你甚至都會感到難以置信——而且你可以把這些能量投入到下一個目標之中。
12.培養更多的能量
許多人都會過早地停止追求他們的目標，因為他們沒有精力。他們在逆境面前筋疲力盡，找不到精力去實現更大的目標。所以，你可以通過培養更多的精力來克服這個問題。
吃營養豐富的食物，鍛煉身體，喝含咖啡因的飲料（適量），和你愛的人交談，撫摸動物，小睡一下，做一些你喜歡的小事，這些都可以以不同的方式提升你的能量水平。
13.在更小的時間間隔內工作
如果你感到不知所措，試著把與目標相關的工作分成更小、更容易管理的時間間隔。與其擔心自己能否堅持一個月的鍛煉計劃，不如集中精力在健身房鍛煉一次。
與其專注于獲得碩士學位，不如專注于上一門課，甚至是完成一項課上的作業。與其在一天內完成整個項目，不如只花15分鐘去努力一下。
這樣你就會有一種更大的成就感，而這種成就感會建立起你追求主要目標的動力。
14.關注小勝利
同樣地，你可以專注于取得和慶祝小的勝利。你采取了哪些步驟來接近你的目標？考慮它們，并對它們感到滿意。在過去的一周里你有什么進步？你感激些什么？
無論以何種方式表達感激都被證明能讓你更快樂，所以花點時間去表達感激吧，無論你是把它寫在日記里，還是只是自言自語。
15.在相鄰的目標上努力
如果你不能在你的核心目標上取得進展，那就考慮在相鄰的目標上努力。例如，假設你的目標是寫一部小說。你能不能先寫一個大綱，或者寫一個角色表？你能寫一個短篇故事來幫助你磨練敘述寫作技巧嗎？
在很多情況下，這些小的、相關的目標更容易管理，而且會讓你覺得你從你的主要目標中休息了一下。
同時，你還會發展出一個有意義的技能，并以一種重要的方式取得進步。
16.建立積極的自我對話
你對積極和快樂的主觀感受會影響你朝著目標努力的能力和意愿。幸運的是，科學研究表明，即使你不能改變周圍的環境，也可以增加你的幸福感。
消極的自言自語會摧毀你的動力和自尊；偶爾，我們都會用內心的對話來練習消極的自我對話，比如，“我覺得我會把事情搞砸，”或者“我可能永遠都做不好那件事。”
當這些信息在你的腦海中閃現時，要保持對它們的意識，并用積極的信息來代替它們，比如“我從這個項目中學到了很多，下次我會做得更好，”或者“一周后，這次挫折就不算什么了。”
17.找出并消除挑戰的根源
你正面臨著特別具有挑戰性的環境，所以你能做的事情之一就是消除困難的根源——但說起來容易做起來難。
例如，你是否覺得由于工作時間太長而難以實現學業目標？考慮減少工作時間或者下放一些責任。你是否因為你的朋友有類似的壞習慣而無法抗拒誘惑？考慮和這個朋友保持一定的距離，結交新朋友。
小結
身體上、精神上、經濟上和情感上的障礙都會阻礙你實現目標，但它們不應該讓你停滯不前。集中精力采取切實可行的步驟來激勵自己，堅持自己的價值觀——即使這意味著做出一些小的妥協或調整你最初的計劃。
