呼啦圈能瘦腰嗎
搖呼啦圈是一種全身性運動，
可以達到運動瘦身的效果，
不過運動的時間一定要夠長。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，
惟有延長運動時間而且是持續性的運動，
達到有氧運動的階段，
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
軟呼啦圈能瘦腰嗎
轉軟呼啦圈是一種時尚的運動，
轉起來會相對比較舒服!但是減肥效果不如正常的呼啦圈明顯，
主要是因為在搖得的時候腰中間裹上了一層薄膜!
彈簧呼啦圈能瘦腰嗎
彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效招式：阿拉貝斯動作要領：左腳單腳站立，
右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，
右手握住呼啦圈，
用呼啦圈鉤住右腳。
左手向身體正前方伸展。
保持10秒鐘，
重複5次後換腿。
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，
減少腿部脂肪。
怎樣減腹部的脂肪
轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，
轉動的方向也要掌握，
以每次10分鐘為例，
左右轉動的時長必須相同，
均為5分鐘，
如果僅僅往一個方向轉動的話，
肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，
腰線就沒有那麼好看了!
要點1：轉呼啦圈的時候，
要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈， 其實這種方法是不對的。 應該將呼啦圈抬至背部， 並將呼啦圈貼緊後背， 從背部的高度開始轉起。
要點3：其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果， 真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹， 令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來， 所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈， 這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!
呼啦圈瘦腰的注意事項
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持，
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，
時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。
呼啦圈不應該太重，
但也不應該過輕，
因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。
呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
呼啦圈減肥方法：
一般來說，
每周轉4-6次，
每次2-3組，
每組20-30分鐘，
中間休息20-30分鐘，
一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動，
能達到運動瘦身的效果，
但前提是運動的時間一定要夠長。
因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，
只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
如何選擇呼啦圈：
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥？
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
適當的運動時長：
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉，因為它不僅空間要求低，而且操作起來也很簡單方便。為了將自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動，而且在很小的活動範圍內就可以完成。但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？
如何選擇呼啦圈：
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥？
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
適當的運動時長：
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉，因為它不僅空間要求低，而且操作起來也很簡單方便。為了將自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動，而且在很小的活動範圍內就可以完成。但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？
