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生活小技巧:便秘如何快速排便?吃這食物超順暢

你是否有便秘的困擾?想要每天蹲馬桶都舒服, 就要吃對食物, 才能確保腸道健康、便便順暢!保障網香香小編為您分享舒緩便秘的5種超強食物, 不要吃錯哦!

超強食物1:柳橙

柳橙(orange)富含維生素C有助軟便, 豐富的纖維能幫助排便順利, 柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin), 具有類似瀉藥的作用, 對排便也有助益。

超強食物2:杏仁

杏仁含有豐富的鎂, 對腸胃有好處。 國外營養專家摩根(MollyMorgan)表示, 鎂可以中和胃酸, 並幫助糞便通過腸道時更順暢。 嘴饞時不妨補充一點杏仁, 既天然又能吃進豐富營養素。

超強食物3:覆盆子

小巧可愛的覆盆子富含纖維, 是草莓的2倍。 美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出, 充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統, 而且纖維素還能促進腸道好菌生長, 提升消化功能。 早餐吃燕麥或優酪乳的話, 不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!

超強食物4:水

沒錯!最簡單的方法就是喝水,

因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。 如果水分不足, 糞便就無法軟化並順利通過消化道。 如果否喜歡喝水太單調, 可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片, 增添自然風味。

超強食物5:牛奶酒

這裡說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir), 是一種類似優酪乳的發酵乳, 除了牛奶的營養, 還含有豐富的益生菌, 能促進腸道健康。 美國史丹佛大學醫學院研究員指出, 開菲爾的益生菌種類比優酪乳更多元, 因此腸道受益的機會也更大。 另外開菲爾是一種牛奶發酵飲料, 富含有益腸道的益生菌。 開菲爾國內不多見, 不過可以用益生菌菌粉來代替, 比如亦舒堂益生菌菌粉, 含有5種益生菌成分, 調理腸胃效果極好。

當然, 日常營養均衡, 多攝入粗糧和新鮮蔬果, 保持適量運動, 有便意不要憋, 也是預防和改善便秘的好習慣。

以上這5種食物都能幫助你解決便秘的問題哦!你還在為便秘感到煩惱嗎?趕緊運用以上方法試下吧!

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