減肥不容易啊!好不容易瘦身成功又要天天擔心會反彈。 今天， leslie小編為大家支招， 想要瘦身不反彈!記住10個小竅門。
1.買小包裝的食物和點心
超市里買的大袋薯片、堅果等確實能幫您節省幾塊錢， 但也有可能幫您增加幾斤的重量。 一項研究表明， 如果我們買大包裝的食物， 我們能多吃高達44%。 與那些小的、單份包裝的食物相比， 大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。 所以儘量選擇小包裝的食物。
2.計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。 瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取， 還能養成健康的飲食習慣。
3.計畫三餐飲食
提前計畫好自己的三餐飲食， 有個指標可循較為容易控制。 雖然有時熱量難免超過計畫， 但也不至於太離譜。
4.少吃自助餐
儘量少吃自助餐， 尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。 若無法避免， 盤子裡儘量多放蔬菜水果類， 僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。 避免油炸食物。
5.減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時過量進食， 可以在飯前一個小時左右食用一些小點心， 例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。 這將有助於減少饑餓感， 防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
6.清淡晚餐
西方有諺語：“吃一個國王的早餐， 王子的午餐和窮人的晚餐”， 為了控制體重的增加， 提倡早餐吃好， 中午吃飽， 晚餐儘量食用主食和蔬菜類食物。
7.塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉， 而肌肉代謝量為脂肪的八倍， 即肌肉組織越多， 越能消耗更多熱量。 尚未進行重量訓練者，
8.做飯的時候嚼一個無糖口香糖
如果您喜歡烹飪， 那做飯的時候嚼一個無糖的口香糖。 這樣您就不會不停的品嘗各種菜肴， 也能讓您的客人充分品嘗您的手藝!
9.少飲酒
酒精是一種毒素， 儘管它也是豐富的熱量來源。 但是， 身體的細胞不能直接把它作為燃料。 酒精必須通過一系列具體生化反應， 先轉化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害， 但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精， 它是一種高碳水化合物的飲料， 更糟糕的是， 其主要糖分是“麥芽糖”， 極易被消化吸收， 轉換成血糖， 直接導致胰腺大量分泌胰島素，
10.重置胰腺， 解決肥胖的根源問題
很多人都好奇為什麼無象源瘦身健康方案的客戶不僅輕鬆瘦下來了， 而且能夠長期保持標準體重不反彈?
因為科學研究表明:肥胖的主要原因是體內胰島素水準過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。 我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。
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