如何提高睡眠 保持深度睡眠方法

人在睡眠的時候， 意識相對不清楚， 肌肉的隨意運動停止， 從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力， 其重要性僅次於呼吸和心跳， 是維持健康不可缺少的。 有了良好的睡眠， 可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的產生， 主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導， 它的分泌非常有規律， 在白天， 血中的濃度極低， 到了黑夜則顯著升高， 淩晨2點—3點時達到最高峰。 隨著褪黑素分泌量的逐漸減低， 睡眠逐漸變淺， 直到早晨自然醒來。

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成， 兩者交替出現， 只有深睡眠才是有效睡眠， 對消除疲勞、恢復體力起到重要作用， 但它在每晝夜的總睡眠時間裡， 僅占15%左右。 人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠， 正常成年人， 一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。 因此， 我們建議， 沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，

如洗漱、放鬆、上床， 保證11點前入睡， 1個小時後順利進入深睡眠， 以保證良好的睡眠品質。

除了注意開始睡覺的時間， 正確的睡眠方法還包括以下幾點， 也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”， 簡便易行， 適用於各種類型失眠症的治療。 1.白天進行適度的體育鍛煉，

有助於加深睡眠;2.不在床上進行非睡眠活動， 如看電視、工作、思考、閱讀等， 這些不良的習慣， 會引發睡前興奮， 破壞睡眠的正常節律， 從而導致失眠;3.若20分鐘後還未入睡， 應離開臥室， 找一個舒服的地方坐著或靠著， 遠離書、電視、電腦， 安靜地呆20分鐘。 可以靜坐或冥想， 待有睡意時再回到在床上。 如果一次不行， 可重複進行。 4.不論每天幾點入睡， 清晨都應定時起床， 即使是在週末和節假日， 也應堅持固定的上床與起床時間， 以此可維持正常的睡眠—覺醒節律， 提高睡眠效率。