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瑜伽球瘦肚子動作 7個動作練就完美腹型

瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動, 可以很好地輔助身體做伸展運動, 增加身體的平衡性和柔韌性, 輕鬆助你減腰腹去贅肉。 那麼, 如何用瑜伽球減肚子呢?

瑜伽球瘦肚子動作之屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬, 腳朝前。 向後躺, 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴, 手臂向下伸, 靠在球前。 收緊腹部, 收縮肱二頭肌, 彎曲手臂, 將啞鈴提向肩部。 頭部和頸部向後仰, 靠在身後的健身球上, 收縮臀部, 將胯部抬起, 直至胯部與地面平行。

將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置, 重複整個動作, 做10~12次。

瑜伽球瘦肚子動作之撐地滾球

俯臥撐姿勢, 把腳搭在健身球上, 腳背朝下。 雙手撐在地上, 之間距離與肩同寬。 腹部收緊, 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。

然後再向外推出, 接著再右側拉, 重複10~15次。

瑜伽球瘦肚子動作之俯身抬舉

臉朝下, 胸部壓在健身球上, 腳趾撐地。 雙手各持一隻1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。 保持肘部微曲, 頭部與脊椎平直, 將啞鈴向前抬起, 還原初始位置, 做24次。

瑜伽球瘦肚子動作之剪腿轉球

仰面平躺, 將球緊緊夾於兩踝之間。 雙手伸展於身體兩側, 手掌朝下以保持身體平衡。 然後雙腿抬起, 與地板呈45°。 保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉, 然後還原至中心位置, 接著再向左旋轉。 每邊旋轉10~15次, 整個過程中保持軀幹平直,

保持脊柱曲線自然。

瑜伽球瘦肚子動作之平躺抓球

仰臥在墊子上, 雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球, 合力抱住球, 頭部保持不動, 眼睛看正上方, 保持這個動作20秒。

瑜伽瘦肚子動作之直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方, 雙手伸直;身體其他部位保持不動, 維持這個動作10秒, 迴圈練習;坐在墊子上, 雙腳微微分開, 伸直緊貼地面;上身坐直, 雙手伸直, 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒, 於此同時, 雙腳不動, 雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面, 保持這樣的姿勢, 需要你的腰部很用力;

雙手各握一個3~8磅(1。 4~3。 6公斤)的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬, 腳尖朝前。 抬起臀部, 直至軀幹與地面平行。

雙臂向兩側伸出, 上臂與地面平行, 肘部微曲。 將啞鈴抬起, 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂, 直至啞鈴幾乎碰到肩部, 之後再慢慢將啞鈴舉起, 沿原路線返回初始位置。 做10次。

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