爬山是一項運動， 既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操。 爬山需要穿一雙好鞋， 還要有堅持不懈的耐力。 爬山作為一種戶外運動， 對身體的有利因素是多方面的。 它既是有氧運動， 又有力量練習的成分， 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
爬山後腿疼最快的恢復法
1、按摩。
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。
因為此時腿部酸疼， 因此按摩的時候要格外注意， 不能太用力， 正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉， 或者輕按大腿肌肉。 當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿。
熱水可以加快血液迴圈， 帶走體內淤積的乳酸， 進而促進肌肉恢復。
當然， 泡澡效果更好， 可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動， 可以加快乳酸的排泄。 其實這種方法不但簡單有效， 而且有助於身體恢復後力量增加。
爬山的好處
1、鍛煉腳力與心肺功能。 一座山峰最低也得要幾百米， 攀爬下來至少需要1、2個小時， 在1、2個小時裡面因為腳在不斷行走的關係， 長期以往能夠鍛煉腳裡， 改善一些骨質疏鬆、肌肉萎縮等疾病;在爬山的過程中心肺能力也會得到加強。
2、鍛煉個人意志力， 增強人的見識。 人在爬山過程中肯定是會經常有放棄的想法， 但如咬牙堅持下來， 長期以往對個人的意志力是有較大的提升， 而且爬上山后， 獲得的成就感是非常大， 人的心胸也會變得開闊， 不會去計較一些小事情。
3、利於健康。 爬山的時候由於是在山林裡， 吸收新鮮的空氣， 看到綠色的植物， 對於長期看電腦、吸收城市廢氣的人們來說，
爬山減肥效果好嗎
爬山可以增強體力， 同時可以減少身上的贅肉， 減肥效果不錯。
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,幫助體內的有害物排出。
爬山注意事項
一、體能訓練：
體能的要求並非是為了到山上玩樂用的， 而是為了突發狀況時， 能有自救及救人的基本能力。
二、出發前準備：
1、糧草要備足， 可多試幾種， 找出適合自己體力及口味的。
2、背包裝填：
(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下麵。
(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，
(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)， 這樣重心很不穩， 背起來會很累。
(4)背包打好後要記住自己背了什麼東西並記住每種東西擺放的位置， 不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來。
(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃， 看看重心穩不穩， 或是背上有沒有突出物， 即背起來舒不舒服， 如不行， 就重新封包。
爬山穿什麼衣服
1、登山儘量選擇運動休閒且寬鬆擋風的衣服， 切忌穿裙子和緊身衣褲登山。 帶運動外套。
2、山上早晚氣溫較山下低， 應根據當天的準確天氣預報適當的增減衣服。 各賓館飯店一般都有棉衣、羽絨服免費或出租， 但以自己準備為宜。
3、登山應注意挑選合適的鞋子，
4、登山前最好購買登山手杖， 以免體力不支。 購買拐杖時， 應注意選擇長短、輕重合適並且結實的手杖。
