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健身減肥瘦身啞鈴五個動作輕鬆瘦身成功

“平時很多人都是會使用啞鈴來進行健身減肥, 不過效果確實是不錯的, 怎麼才能夠很好的進行瘦身呢?五個瘦身動作告訴大家!”

啞鈴減肥的五個動作

平衡樹式

啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側, 膝蓋儘量向外打開·眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。 左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之後換另一側。

以山式站立

啞鈴幻椅式:以山式站立, 伸長的吸氣, 呼氣時身體微微向下, 屈膝, 上身保持正直, 臀部, 腹部肌肉收緊, 雙肩放鬆, 雙臂自然垂下, 掌心向內, 握住啞鈴。 緩解肩部僵硬, 糾正臀部任何細微的畸形, 完全擴展胸部。

弓步單臂

右手拿一個啞鈴, 站立, 雙腳分開, 左腳在右腳之前, 雙腳相距2尺。 左腿彎曲, 並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾, 直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,

可以扶著一把椅子)。 右臂自然下垂, 與右肩成一線, 掌心向內。 頭部, 頸部, 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉, 右臂彎曲, 上下運動。 甚至手臂, 左臂做同樣的動作以完成一次。

前傾擺臂

雙腿分立, 與肩同寬, 腰背部保持挺直的狀態, 上身向前傾, 儘量與地面平行, 雙手緊握啞鈴, 向後擺置於身體兩側, 雙臂夾緊身體, 手肘伸直, 保持3秒, 完成3組, 每組15個。 動作自檢:手肘伸直的時候, 上臂與地面儘量保持平行, 肩部保持不動。

俯身飛鳥

單腿跪在地上, 大腿和小腿呈90度。 俯身向前傾斜, 腰背部保持挺直, 手臂緊握啞鈴, 雙臂張開如同飛鳥, 和肩膀保持在同一條直線上, 手臂和手肘保持90度。 雙手慢慢放下, 再慢慢抬起,

這樣為一個。 完成4組, 每組15個。 動作自檢:這個動作不是靠手臂的肌肉發力, 而是肩部後側的肌肉來完成。

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