不良的飲食會讓你感到懶散、昏昏沉沉、昏昏欲睡。 你甚至會發現， 在吃了鹹的或甜的零食後， 你對垃圾食品的渴望會更強烈， 而不是得到滿足；同時你的健康和腰圍還會為此付出代價。
隨著各種飲食時尚的出現， 相信你跟我一樣很難從炒作中篩選出關於應該吃什麼、應該避免什麼， 以及重要的為什麼要這樣做。
下面列出了9種清潔飲食的方法， 可以幫助你增加能量， 減輕腹脹， 改善健康， 甚至可以減肥——所有的這些都可以讓你更強壯， 更專注， 更符合你的身體需求。
清理你的飲食習慣
對於什麼是“乾淨”的飲食有很多不同的觀點。
總的來說， 乾淨的飲食意味著你需要注重營養豐富的天然食品。 它建議你儘量減少預先包裝、過度加工的食品， 並鼓勵你盡可能用新鮮、天然的原材料製作食物。
必須指出的是， 無論你如何解讀以下這些指導原則，
有些人選擇舊石器生活方式， 有些人喜歡純素飲食， 還有一些人發現他們的身體在限制攝入乳製品的時候反應更好。
無論哪種方式， 你都需要選擇一條適合你生活方式的道路， 並允許自己保持靈活。 一旦你開始剔除那些加工過的高鈉、高脂肪和高糖食品， 你就會發現自己更容易確定哪些食物適合你的口味， 哪些不適合你的口味。 。
1.蛋白質=滿足感
瘦蛋白的一些例子包括雞肉、火雞、白魚、豆類、扁豆和低脂或無脂乳製品等。 蛋白質是你肌肉的組成部分， 幫助你構建身體的其他結構， 比如皮膚和細胞膜。
而且蛋白質在胃裡消化緩慢， 這有助於你更長時間的飽腹感， 防止你在兩餐之間感到饑餓。
2.擦洗你的腸子
纖維， 或粗糧， 對保持你的消化道運動順暢很重要；它就像是一把可以清理你腸子的刷子。
雖然從字面意思和比喻上來看不是那麼好聽， 但這正是人們在流行的清潔飲食和節食中所追求的， 而且沒有什麼激烈的措施和高昂的成本。
尤其是老年人， 他們的腸道會有堆積的沉積物， 這不僅會導致嚴重的不適， 而且還會導致結腸癌和其他嚴重的健康問題。
纖維也有助於調節你的血糖水準。 沒有了加工過的飲食所帶來的尖峰和下墜， 你對甜食的渴望將會保持穩定。 這不僅可以幫助你的新陳代謝保持全天嗡嗡作響，
水果、蔬菜、豌豆、全麥食品和豆類都富含纖維。 這這些食物還可以降低患癌症和心臟病的風險， 因為它們的纖維含量都特別高。
3.限制加糖
清潔飲食的另一個方法是開始限制你一天中攝入的糖分。
水果天然含有果糖；當你在屋子裡尋找甜點的時候， 拿一塊新鮮的水果來吃遠比去吃糖果棒或含糖的烘焙甜點要好的多。
果糖是碳水化合物的一種形式。 它會為你提供在下午三點左右昏睡的時候所需要的能量， 且不會讓你的血糖升高。
需要注意的是， 很多食物中都含有糖， 它們被標榜為“健康食品”。
例如， 許多流行品牌的優酪乳或麥片都添加了大量的精製糖。
4.減少飽和脂肪
我們每天攝入的總熱量中來源於飽和脂肪酸的應該不超過10%。 而所有類型的脂肪攝入量應該保持在總熱量的20%到35%之間。 這意味著， 如果你每天攝入2000卡路里的食物， 其中不應該超過700卡路里來自脂肪；這相當於每天大約77克脂肪的大值。
還是一樣， 請仔細閱讀食品標籤；許多人會在他們的“健康”調料中就發現這77克中的很大一部分！
一個典型得事實是：大多數飽和脂肪在室溫下是固態得。 這是一種簡單的方法來幫助你識別和控制自己攝入的飽和脂肪量；你經常可以在許多受歡迎的食物中看到這些脂肪。
5.高鹽意味著高血壓
美國心臟協會（AHA）建議成年人攝入的鹽不要超過2300毫克（約1茶匙），但他們設定了不超過1500毫克的“理想”限量。
不過僅僅一頓飯就有很多人達到了這個極限，尤其當他們經常去餐館吃飯的情況下。
鹽可以進入血液，破壞體內電解質的平衡，使腎臟無法正常工作。公平地來說，低鉀攝入和過量攝入鹽一樣，都可能導致高血壓。然而，我們很多人都會把預先包裝好的食物作為日常飲食的一部分，根本不知道自己到底吃了多少鹽。
鹽在許多食物中用作防腐劑；幾年前，為了延長肉類的保質期，肉類甚至被加了鹽。
現在，在製造過程中，有太多的天然風味是從食物中中提煉出來的，所以加入鹽可以提高剩下的口味。這就是為什麼你在家裡做的食品添加得鹽少，味道也更好得原因。
高鹽的攝入會迫使你的身體保持水分，以此來稀釋吸收到身體及其他組織中的鈉。這就是為什麼你在吃了一頓含鹽多的飯後，會腫脹的感覺。
6.沉迷於複雜的碳水化合物
你會發現很流行的飲食誤解之一是：減肥要少吃碳水化合物。
如果你吃的是在工廠裡加工過的高糖食品，這是完全正確的。然而，如果你攝入的是營養豐富、纖維密度高、複雜的碳水化合物來為你的身體提供燃料和能量，那這個理論就不成立了。
碳水化合物是器官活動的主要燃料；這包括心臟，骨骼肌，特別是大腦。當你想清潔飲食時，白麵包、漂白麵粉和其他加工過的碳水化合物都是應該避免的。
它們幾乎不含纖維，而且不作為能量時，會轉化為糖和脂肪；也可能含有很多的添加糖。所以推薦：新鮮蔬菜、100%全麥麵包、小扁豆、豆類來為你的身體和精神提供能量和燃料。
7.堅持自製
這個消息你可能會很驚訝：從法律上來說，包裝食品的食品標籤和卡路里含量必須到30%以內。。
這意味著，如果你選擇一份包含1000卡路里的主菜，那麼它實際上可能包含1300卡路里，這還不包括烹飪時使用的油。
所以。如果你在家裡製作同樣的菜肴，對健康的影響就會小得多。有那麼多的健康食品交替使用，你不僅可以減少熱量的攝入，還能增加重要營養素的攝入量。
你可以早上起早點去農貿市場上買新鮮的蔬菜，必要時，選擇冷凍食品也不要選擇罐裝食品；冷凍蔬菜往往會在成熟期被快速冷凍，與罐裝蔬菜相比，避免了營養成分的流失。
8.增加你的抗氧化劑攝入量
如果低飽和脂肪的飲食對你的動脈和心臟是清潔的，富含纖維的飲食對你的腸道是清潔的，那麼富含抗氧化劑的食物對你的身體細胞也有同樣的健康好處。
首先你需要知道：氧化劑是一種自由基，存在于周圍環境之中，通過一些不可避免的環境因素，如空氣污染，但也來自生活方式的選擇，如酒精，香煙煙霧等所產生。
之前我們說過，這些氧化劑會對我們的細胞造成損害，可能會導致疾病和某些癌症。而抗氧化劑的作用正如它們的名字所暗示的那樣；它們會幫助我們平衡氧化劑到一個健康的水準，直至身體可以自行處理。
現代食品製造商一個流行的行銷策略是在標籤上吹他們的食品對健康有多好。像“抗衰老”和“抗癌”這樣的詞彙多出現在包裝上，作為吸引你的一種方式。事實是，這些食物中沒有一種東西能與天然食物的健康好處相媲美。
葡萄、藍莓、堅果，是的，甚至巧克力（可哥）也含有營養豐富的抗氧化劑，可以幫助你的細胞保持健康，讓你的身體高效運轉。
9.廚房乾淨，飲食乾淨
你有沒有清理過自己衣櫃裡舊的、不穿的衣服？
這樣做了之後，當下次你去挑選一套衣服出門時，打開衣櫥，你會感到非常輕鬆；想像一下，如果打開冰箱門會讓你有同樣的感覺呢？
許多提倡清潔飲食的人也都喜歡提前準備食物。如果你白天工作，想在出門的路上吃早餐或午餐，這種方法特別有效。
提前準備，提前清理。還能帶給你美好的心情。何樂而不為呢？
清潔的飲食可以清潔你的生活
乾淨的飲食對不同的人來說意味著不同的事情。儘管如此，專家和營養學家強烈反對從你的飲食中剔除所有的食物，如脂肪或碳水化合物。
從本質上講，清潔飲食重要的是去平衡自己的身體，用營養豐富的食物來補充能量，使你的新陳代謝、肌肉和大腦保持狀態。
你的身體被設計成了一台潤滑良好的機器；它配備了保持自身溫度和內部穩態所需的一切，你使用的燃料品質越好，你也就會感覺越好。
許多人還發現，僅僅通過採用更清潔飲食方式，他們就能減掉多餘的體重，降低膽固醇和血壓。當你更深入地研究你選擇減少哪些食物，添加什麼食物時，你的口味也會隨之改變。
你會發現你的身體會自發的渴望健康的食品，就像你曾經渴望過垃圾食品一樣，你認為沒有那些垃圾食品你就渾身難受。當然，這種轉變可能需要時間，所以要對自己有耐心。清潔飲食並不意味著你永遠不能放縱自己。食物是為了滿足你的身體及其需求而存在的。
當你每天照顧好自己的身體，所有事情也會變得更加愉快——尤其是當它們不會讓你感到懶散和疲憊的時候。所以，下一次當你渴望吃東西時……一定要吃“乾淨”的食物！
美國心臟協會（AHA）建議成年人攝入的鹽不要超過2300毫克（約1茶匙），但他們設定了不超過1500毫克的“理想”限量。
不過僅僅一頓飯就有很多人達到了這個極限，尤其當他們經常去餐館吃飯的情況下。
鹽可以進入血液，破壞體內電解質的平衡，使腎臟無法正常工作。公平地來說，低鉀攝入和過量攝入鹽一樣，都可能導致高血壓。然而，我們很多人都會把預先包裝好的食物作為日常飲食的一部分，根本不知道自己到底吃了多少鹽。
鹽在許多食物中用作防腐劑；幾年前，為了延長肉類的保質期，肉類甚至被加了鹽。
現在，在製造過程中，有太多的天然風味是從食物中中提煉出來的，所以加入鹽可以提高剩下的口味。這就是為什麼你在家裡做的食品添加得鹽少，味道也更好得原因。
高鹽的攝入會迫使你的身體保持水分，以此來稀釋吸收到身體及其他組織中的鈉。這就是為什麼你在吃了一頓含鹽多的飯後，會腫脹的感覺。
6.沉迷於複雜的碳水化合物
你會發現很流行的飲食誤解之一是：減肥要少吃碳水化合物。
如果你吃的是在工廠裡加工過的高糖食品，這是完全正確的。然而，如果你攝入的是營養豐富、纖維密度高、複雜的碳水化合物來為你的身體提供燃料和能量，那這個理論就不成立了。
碳水化合物是器官活動的主要燃料；這包括心臟，骨骼肌，特別是大腦。當你想清潔飲食時，白麵包、漂白麵粉和其他加工過的碳水化合物都是應該避免的。
它們幾乎不含纖維，而且不作為能量時，會轉化為糖和脂肪；也可能含有很多的添加糖。所以推薦：新鮮蔬菜、100%全麥麵包、小扁豆、豆類來為你的身體和精神提供能量和燃料。
7.堅持自製
這個消息你可能會很驚訝：從法律上來說，包裝食品的食品標籤和卡路里含量必須到30%以內。。
這意味著，如果你選擇一份包含1000卡路里的主菜，那麼它實際上可能包含1300卡路里，這還不包括烹飪時使用的油。
所以。如果你在家裡製作同樣的菜肴，對健康的影響就會小得多。有那麼多的健康食品交替使用，你不僅可以減少熱量的攝入，還能增加重要營養素的攝入量。
你可以早上起早點去農貿市場上買新鮮的蔬菜，必要時，選擇冷凍食品也不要選擇罐裝食品；冷凍蔬菜往往會在成熟期被快速冷凍，與罐裝蔬菜相比，避免了營養成分的流失。
8.增加你的抗氧化劑攝入量
如果低飽和脂肪的飲食對你的動脈和心臟是清潔的，富含纖維的飲食對你的腸道是清潔的，那麼富含抗氧化劑的食物對你的身體細胞也有同樣的健康好處。
首先你需要知道：氧化劑是一種自由基，存在于周圍環境之中，通過一些不可避免的環境因素，如空氣污染，但也來自生活方式的選擇，如酒精，香煙煙霧等所產生。
之前我們說過，這些氧化劑會對我們的細胞造成損害，可能會導致疾病和某些癌症。而抗氧化劑的作用正如它們的名字所暗示的那樣；它們會幫助我們平衡氧化劑到一個健康的水準，直至身體可以自行處理。
現代食品製造商一個流行的行銷策略是在標籤上吹他們的食品對健康有多好。像“抗衰老”和“抗癌”這樣的詞彙多出現在包裝上，作為吸引你的一種方式。事實是，這些食物中沒有一種東西能與天然食物的健康好處相媲美。
葡萄、藍莓、堅果，是的，甚至巧克力（可哥）也含有營養豐富的抗氧化劑，可以幫助你的細胞保持健康，讓你的身體高效運轉。
9.廚房乾淨，飲食乾淨
你有沒有清理過自己衣櫃裡舊的、不穿的衣服？
這樣做了之後，當下次你去挑選一套衣服出門時，打開衣櫥，你會感到非常輕鬆；想像一下，如果打開冰箱門會讓你有同樣的感覺呢？
許多提倡清潔飲食的人也都喜歡提前準備食物。如果你白天工作，想在出門的路上吃早餐或午餐，這種方法特別有效。
提前準備，提前清理。還能帶給你美好的心情。何樂而不為呢？
清潔的飲食可以清潔你的生活
乾淨的飲食對不同的人來說意味著不同的事情。儘管如此，專家和營養學家強烈反對從你的飲食中剔除所有的食物，如脂肪或碳水化合物。
從本質上講，清潔飲食重要的是去平衡自己的身體，用營養豐富的食物來補充能量，使你的新陳代謝、肌肉和大腦保持狀態。
你的身體被設計成了一台潤滑良好的機器；它配備了保持自身溫度和內部穩態所需的一切，你使用的燃料品質越好，你也就會感覺越好。
許多人還發現，僅僅通過採用更清潔飲食方式，他們就能減掉多餘的體重，降低膽固醇和血壓。當你更深入地研究你選擇減少哪些食物，添加什麼食物時，你的口味也會隨之改變。
你會發現你的身體會自發的渴望健康的食品，就像你曾經渴望過垃圾食品一樣，你認為沒有那些垃圾食品你就渾身難受。當然，這種轉變可能需要時間，所以要對自己有耐心。清潔飲食並不意味著你永遠不能放縱自己。食物是為了滿足你的身體及其需求而存在的。
當你每天照顧好自己的身體，所有事情也會變得更加愉快——尤其是當它們不會讓你感到懶散和疲憊的時候。所以，下一次當你渴望吃東西時……一定要吃“乾淨”的食物！
