現如今， 工作與生活的平衡似乎是一個不太可能的事情。 科技使得人們晝夜不停地工作。
在擔心失業的情況下， 可能還會工作更長的時間。 事實上， 現在高達94%的職場人士每週工作超過50小時， 在調查中近一半的人表示， 他們每週工作的時間超過了65個小時。 專家們一致認為：無休止的工作日給人們帶來的壓力是有害的。 它會傷害到我們的人際關係、身體健康和整體的幸福指數。
工作與生活的平衡對每個人來說都是不同的， 但是在這裡， 健康和職業專家分享了一些建議， 或許可以幫助你找到適合你的平衡。
1.放棄完美主義
很多有成就的人在年輕的時候都會有完美主義的傾向， 因為當時他們的時間主要被限制在學校、業餘愛好和可能是課外的工作上。 而作為一個孩子， 保持完美主義的習慣確實也更容易些， 但隨年齡的增長， 生活變得越來越複雜。
所以避免筋疲力盡的關鍵在於放棄， 隨著生活的不斷推進， 我們很難保持精神和心理上的完美主義習慣。 更健康的選擇在不于追求完美， 而是追求卓越。
2.享受當下
從遠端辦公到可以讓工作變得更簡單的應用程式， 科技的發展在許多方面改善了我們的生活。 但它也創造了人們未來的無限可能。 工作日似乎從來就沒有結束過。 哈佛大學醫學院的心理學教授羅伯特·布魯克斯（Robert Brooks）說：“有些時候， 你應該關閉你的手機， 享受當下的時光。
”他同時也是《韌性的力量》一書的合著者。 布魯克斯說道， 電話通知打斷了你的休息時間， 並在你的神經系統中注入了壓力的暗流。 他建議， 不要在與孩子的親子時間使用手機， 也不要在和家人一起交流的時候使用電子設備。 使你的時間的成為有品質的。 通過對工作的更新內容不作出反應， 你就會養成更堅韌的習慣。 他還說“有彈性的人對自己的生活有更大的掌控感， 而及時反應的人則控制更少， 更容易產生壓力“。
3.運動和冥想
即使在忙的時候， 我們也需要為生活中的重要事情騰出時間。 因為我們吃飯， 需要去洗手間， 需要良好的睡眠。 然而， 我們重要的需求之一——鍛煉——往往是我們的日程表排滿的事情。 運動是減輕壓力有效的方法。
建議每週花幾段時間來進行其他事情的梳理， 無論是鍛煉， 瑜伽還是冥想。 如果你真的時間很緊， 那麼在上下班的時候， 可以做一些深呼吸的練習， 在早上和晚上分別做5分鐘的冥想， 或者用一種你能想到的更健康的減壓方式來代替喝酒和吸煙。
當談到平衡的時候， 不是說所有的事情都必須是完成或實現了的， 它還包括自我關注及照顧， 這樣你的身體， 心靈就都會得到恢復。
這些練習只需要很小的努力， 但卻會讓你得到更大的回報。 心理治療師布萊恩·羅賓遜【夏洛特大學名譽教授】，
“關鍵是要找到能使你的副交感神經系統活躍起來的東西”。 簡短的冥想練習， 比如深呼吸或者在你當前的環境中訓練你的感官， 是一個很好的打開方式。 你做的越多， 你就越能啟動你的副交感神經系統， 它能“讓所有的東西都平靜下來， （而且）不僅僅是在當下”。 隨著時間的推移， 你會注意到， 你的副交感神經系統將開始超越你的交感神經系統。
4.限制浪費時間的活動和人員
首先， 確定你生活中重要的是什麼。 這張清單對於每個人來說都是不同的， 所以要確保它真正的反映了你的優先事項， 而不是其他人的。其次，制定明確的界限，這樣你就可以把高品質的時間花在這些高度優先的人和事上。
從這時起，你就會更容易的確定需要從你的計畫中削減些什麼。如果電子郵件或網上娛樂讓你陷入浪費時間的漩渦，那就制定一些規則讓你可以從中脫身，繼續工作。這可能意味著每天都需要關閉郵件通知和批量回復。又或者你在應該完成工作的時候正無意識地流覽微博或朋友圈，那就嘗試使用一些時間高效管理的應用軟體等。
如果你發現你的時間被那些不那麼有交往價值的人所吞噬，那就設法用外交手段來限制你們的互動。比如：每天早晨都被辦公室的話匣子逼得走投無路？禮貌的藉口罷了。在繁忙的一天晚上和夥伴一起喝酒？退出吧，不如好好的睡一覺。你需要的是只關注那些對你有益的人和事。
對有些人來說，這似乎看起來非常的自私。“但並不是，就好比在飛機的逃生時一樣，如果你有一個孩子，你會下意識先把氧氣罩放在自己身上，而不是孩子身上。“當談到如何成為一個好朋友、配偶、父母或員工時，你會發現自己越優異，人們就會認為你在這些方面做的越好。
5.改變生活結構
有時我們會墨守成規，認為我們的習慣是一成不變的。想想你的生活，問問自己：什麼變化能讓生活更容易些？
記得有人說過與一名女高級主管的會面，20年的婚姻，她為自己的丈夫每晚都會安排晚餐。但是，隨著收入越來越高，工作壓力越來越大，去雜貨店和日常飲食的準備工作給她的生活帶來了太多壓力。所以需要告知她的是，“是時候改掉這個習慣了。”這位高管擔心她的丈夫可能會感到不安，但如果她想減輕壓力，這種結構上的改變就能輕鬆的實現這一點。
所以，不要試圖去做所有的事情，而是專注於你所擅長的和有價值的活動。你可以委派或外包其他的一切，偶爾的授權也可以是一個雙贏的局面，所以你需要整合你的工作和生活，進行梳理。
這裡建議在你生活的不同領域與“關鍵的利益相關者”進行交談，這可能包括在工作中的員工或同事，配偶或社區項目的合作夥伴。看看他們能做些什麼，讓他們有機會成長，有更多的機會。這樣不僅可以讓他們學習一些新的東西，還可以把你自己釋放出來，這樣你就可以把注意力放在更高的優先事件上。
6.從小事做起
我們都有過這樣的經歷：需要堅持的節食計畫失敗了；在2個月之前就忘記了新年裡我們所下的決心。當我們過快地工作時，工作與生活的平衡也會變成如此。許多工作狂都想讓自己做出很大的改變：例如把他們的工作時間從每週80小時縮短為40小時，每天從0公里的鍛煉變為每天慢跑5公里。
但這恰恰也是導致失敗的原因，俗話說“一口吃不成大胖子”。當一個經常缺席家庭聚餐的人發誓要每晚都回家吃飯的時候，剛開始時可以少一點，比如每週有一天晚上回家吃飯，循序漸進。他每週都可以做到兩到三次回家。所以，如果你想改變生活中的某個點，那就從小處著手，堅持不懈。
而不是其他人的。其次，制定明確的界限，這樣你就可以把高品質的時間花在這些高度優先的人和事上。從這時起，你就會更容易的確定需要從你的計畫中削減些什麼。如果電子郵件或網上娛樂讓你陷入浪費時間的漩渦，那就制定一些規則讓你可以從中脫身，繼續工作。這可能意味著每天都需要關閉郵件通知和批量回復。又或者你在應該完成工作的時候正無意識地流覽微博或朋友圈，那就嘗試使用一些時間高效管理的應用軟體等。
如果你發現你的時間被那些不那麼有交往價值的人所吞噬，那就設法用外交手段來限制你們的互動。比如：每天早晨都被辦公室的話匣子逼得走投無路？禮貌的藉口罷了。在繁忙的一天晚上和夥伴一起喝酒？退出吧，不如好好的睡一覺。你需要的是只關注那些對你有益的人和事。
對有些人來說，這似乎看起來非常的自私。“但並不是，就好比在飛機的逃生時一樣，如果你有一個孩子，你會下意識先把氧氣罩放在自己身上，而不是孩子身上。“當談到如何成為一個好朋友、配偶、父母或員工時，你會發現自己越優異，人們就會認為你在這些方面做的越好。
5.改變生活結構
有時我們會墨守成規，認為我們的習慣是一成不變的。想想你的生活，問問自己：什麼變化能讓生活更容易些？
記得有人說過與一名女高級主管的會面，20年的婚姻，她為自己的丈夫每晚都會安排晚餐。但是，隨著收入越來越高，工作壓力越來越大，去雜貨店和日常飲食的準備工作給她的生活帶來了太多壓力。所以需要告知她的是，“是時候改掉這個習慣了。”這位高管擔心她的丈夫可能會感到不安，但如果她想減輕壓力，這種結構上的改變就能輕鬆的實現這一點。
所以，不要試圖去做所有的事情，而是專注於你所擅長的和有價值的活動。你可以委派或外包其他的一切，偶爾的授權也可以是一個雙贏的局面，所以你需要整合你的工作和生活，進行梳理。
這裡建議在你生活的不同領域與“關鍵的利益相關者”進行交談，這可能包括在工作中的員工或同事，配偶或社區項目的合作夥伴。看看他們能做些什麼，讓他們有機會成長，有更多的機會。這樣不僅可以讓他們學習一些新的東西，還可以把你自己釋放出來，這樣你就可以把注意力放在更高的優先事件上。
6.從小事做起
我們都有過這樣的經歷：需要堅持的節食計畫失敗了；在2個月之前就忘記了新年裡我們所下的決心。當我們過快地工作時，工作與生活的平衡也會變成如此。許多工作狂都想讓自己做出很大的改變：例如把他們的工作時間從每週80小時縮短為40小時，每天從0公里的鍛煉變為每天慢跑5公里。
但這恰恰也是導致失敗的原因，俗話說“一口吃不成大胖子”。當一個經常缺席家庭聚餐的人發誓要每晚都回家吃飯的時候，剛開始時可以少一點，比如每週有一天晚上回家吃飯，循序漸進。他每週都可以做到兩到三次回家。所以，如果你想改變生活中的某個點，那就從小處著手，堅持不懈。
