“為什麼我這麼累？“這是人們經常問自己的一個問題。 每個人都會在某一各點上感到疲勞， 特別是在生病、照顧孩子的夜晚， 或者忙了一周的工作之後。 然而， 當疲倦持續存在時——比如當你早上一覺醒來就感到疲勞， 或者無論你休息了多少時間， 睡眠似乎都不起作用的時候——這往往意味著一個更深層次的潛在問題。
儘管疲勞有很多可能的原因， 但常見的原因如下：
1.脫水
如果你想提高你的能量水準， 首先需要檢查自己是否脫水。 人腦有85 %的水分， 而你需要維持這一水準才能發揮其基本功能。
如果你喝不到足夠的水， 大腦就會從你的血液中提取液體來彌補不足。 結果， 你血液中的氧含量就會下降， 減少了你的器官和組織可以獲得的供氧量。 疲勞和瞌睡感很快就會開始， 讓你更容易在下午2點後遭遇午餐後的崩潰。
你不能用咖啡因來治療這種崩潰——長期有效的解決辦法是全天飲用正確的水。
2.缺乏鍛煉
鍛煉你一定會覺得讓你更累， 對吧？但是恰恰相反！儘管這聽起來可能有悖我們的直覺， 但鍛煉確實具有提神的作用。 身體的運動會幫助你釋放內啡肽， 增加心率， 還能提高你的注意力。
所以建議你每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉。 如果你能把這一部分作為日常生活的一個習慣， 那麼無論是一覺醒來還是下班後， 你都會感覺精力充沛， 這也是簡單的一個方法。
3.飲食不良
你吃的食物會直接影響到你的睡眠品質和每天晚上得到的休息時間。 為了獲得的能量， 堅持攝入蛋白質、緩慢釋放的碳水化合物和適量的健康（不飽和）脂肪。 你的大部分食物應該是植物類的，
確保你堅持良好飲食的一個簡單方法是通過自己做飯。 當你下班後累了很容易就會把它拿出來當個藉口， 但如果你提前在冰箱裡準備好了一頓飯， 你就不會被其他不健康的食物所誘惑了。
4.不吃早餐
內科醫生內裡娜·拉姆拉康博士建議， 吃早餐是保持一整天精力充沛的關鍵。 當你吃早餐時， 你會向負責避免危險的大腦區域發出平靜的信號， 同時也向那些指導身體盡可能多地保存能量的區域發出平靜的信號。 攝取食物會向你的大腦發出信號：有足夠的食物可以保證我們的生存。 這可以鼓勵它保持放鬆， 反過來又會促進良好的睡眠。
對於健康、飽腹和提前準備的早餐來說， 有一些很好的建議， 包括燕麥片、冰沙和適合冷凍的早餐玉米煎餅。 或者， 如果你不喜歡準備食物， 那就多準備一些簡單但健康的早餐， 比如穀物雜糧、優酪乳和水果。
5.睡眠品質差
我們都知道睡前幾小時的放鬆是很重要的。 但是你可能不知道， 正是你一整天的所作所為才會促進高品質的睡眠。 這不僅僅是你睡了多少小時， 更重要的是你的睡眠有多麼的寧靜和深沉。
所以嘗試著去調整你的日常生活， 使你的睡眠更深更好。 早上定時起床， 確保你有規律的獲得陽光。 適量吃有營養的食物， 並確保你保持水分。 當你需要準備一個安靜的夜晚時， 睡覺前， 避免使用會發出有害藍光的螢幕。
6.睡眠呼吸暫停（一個人睡覺時氣道被堵塞）
睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙， 一個人在睡覺時氣道被堵塞， 導致他們在睡覺時氧氣水準下降。 這通常會導致人們在晚上停止呼吸， 然後猛然清醒（這種情況每小時可能會發生30多次）。 正因為如此， 患有睡眠呼吸暫停症的人會感到呼吸急促， 能量水準低。 甚至需要使用特殊的呼吸機將氧氣水準保持在安全區域。
如果你認為你可能患有睡眠呼吸暫停， 諮詢醫生是很重要的。 做一個睡眠檢查， 這可以揭示出你是否存在一些導致疲勞的潛在問題——一旦診斷出來， 幫助你恢復精力的治療就可以開始了。
7.抑鬱症
抑鬱症是心理健康疾病（世界上的許多其他國家都是如此）。 它的特點是持續的悲傷或不開心的感覺，但也會有身體上的症狀。除了疲勞之外，人們還可能會經歷睡眠和飲食習慣的變化，並且難以集中注意力。
治療通常以抗抑鬱藥、諮詢和生活方式的改變為中心，如壓力管理來幫助控制這種狀況。許多人也從瑜伽和冥想等活動中受益，而這些活動有助於調節身心。以下是克服沮喪和悲傷的15種方法。
8.甲狀腺機能減退
如果一個人患有甲狀腺功能減退症，那麼他的甲狀腺就不能產生足夠的重要激素水準——結果可能是導致一種持續不斷的疲勞，即使得到了足夠的睡眠。這種疾病的其他常見症狀還包括情緒波動、體重增加和一直感覺冷。
幸運的是，簡單的血液檢查就可以知道這是否存在問題，並且可以用人造甲狀腺激素藥丸來治療。如果你懷疑你可能患有甲狀腺功能減退症，就趕快去和醫生談談吧。
9.貧血症
患有貧血的人不能產生足夠的紅細胞來將氧氣輸送到全身。這通常是由於缺乏鐵或B-12這樣的營養物質，女性也可能是由於月經過多、消化道出血或懷孕等問題（由於正在成長的嬰兒的需求增加）。
然而，在大多數情況下，這可以通過改變飲食、鐵補充劑或B-12注射來解決。
10.癌症
雖然你不應該僅僅因為疲勞而對癌症感到恐懼，但事實上疲勞確實是癌症的症狀之一。其他常見的症狀還包括不明原因的體重減輕和明顯的腫塊生長。這種疾病的特徵是細胞異常和不受控制的生長，這種生長會對周圍組織造成損害，並可能擴散到身體的其他部位。
診斷通常是活檢，治療通常集中在放療、化療或手術上——通常，當早期診斷出時，患者的結果會更好些。如果你注意到自己有了不正常的疲勞感，就趕快行動起來吧！
它的特點是持續的悲傷或不開心的感覺，但也會有身體上的症狀。除了疲勞之外，人們還可能會經歷睡眠和飲食習慣的變化，並且難以集中注意力。治療通常以抗抑鬱藥、諮詢和生活方式的改變為中心，如壓力管理來幫助控制這種狀況。許多人也從瑜伽和冥想等活動中受益，而這些活動有助於調節身心。以下是克服沮喪和悲傷的15種方法。
8.甲狀腺機能減退
如果一個人患有甲狀腺功能減退症，那麼他的甲狀腺就不能產生足夠的重要激素水準——結果可能是導致一種持續不斷的疲勞，即使得到了足夠的睡眠。這種疾病的其他常見症狀還包括情緒波動、體重增加和一直感覺冷。
幸運的是，簡單的血液檢查就可以知道這是否存在問題，並且可以用人造甲狀腺激素藥丸來治療。如果你懷疑你可能患有甲狀腺功能減退症，就趕快去和醫生談談吧。
9.貧血症
患有貧血的人不能產生足夠的紅細胞來將氧氣輸送到全身。這通常是由於缺乏鐵或B-12這樣的營養物質，女性也可能是由於月經過多、消化道出血或懷孕等問題（由於正在成長的嬰兒的需求增加）。
然而，在大多數情況下，這可以通過改變飲食、鐵補充劑或B-12注射來解決。
10.癌症
雖然你不應該僅僅因為疲勞而對癌症感到恐懼，但事實上疲勞確實是癌症的症狀之一。其他常見的症狀還包括不明原因的體重減輕和明顯的腫塊生長。這種疾病的特徵是細胞異常和不受控制的生長，這種生長會對周圍組織造成損害，並可能擴散到身體的其他部位。
診斷通常是活檢，治療通常集中在放療、化療或手術上——通常，當早期診斷出時，患者的結果會更好些。如果你注意到自己有了不正常的疲勞感，就趕快行動起來吧！
