快速完成工作需要我們有良好精神和體力。 你具備得越多的完成的速度和結果就會越好。 這點適用于所有關于生活的領域， 從良好身體鍛煉到我們在工作中表現的好壞。
然而不幸的是， 活力這種東西不是我們可以一直擁有的。 當我們處于較大的壓力之下， 睡眠不足， 或者因為有太多事情要做而分心時， 這一點尤其正確。
在這篇文章中， 我提供了6個提高我們自身活力的技巧。 有些工作需要立即完成， 而有些則會隨著時間的推移而有更大的好處。
我經常自己使用這些技巧。 它們幫助我度過了持續80個小時的工作時間， 而不用去攝入太多的咖啡因過度刺激自己。
1.釋放
千萬不要誤解， 我的意思不是說你要發脾氣， 或者是想辦法找自己或別人的麻煩。 而是做一些爆炸性的練習， 比如盡可能的跳高， 或者是深呼吸。 這些方式有助于“喚醒”你的神經系統，
不過關鍵是不要把自己累垮。 通過做幾組（5-10）或（1-3）的低頻率練習。 在每組之間休息約30秒即可。 我喜歡做一套上半身和一套下半身運動。
平板支撐和啞鈴也是好的， 當然你也可以做其它你喜歡的動作。 如果你這樣做， 盡量使用輕一點的東西。
當你感到疲倦的時候， 你可以在工作的閑暇之余做一些這種類型的鍛煉， 它可以幫助你找回并增加你之前的活力。
2.酪氨酸
這種氨基酸被用來制造大量在你大腦中發現的化學多巴胺。 這種化學物質會向你的大腦發出信號， 告訴它去工作并保持專注。
通過對士兵的研究表明， 補充l-酪氨酸可以幫助提高精神和身體的活力， 即使是在睡眠不足和精疲力盡的情況下，
你可以在任何一家健康食品店買到l-酪氨酸補充劑。 從500毫克開始， 看看它是否對你有什么作用。 然后增加劑量， 如果必要話保持每500毫克的增量。 研究表明， 2-3克（2000-3000毫克）是有效的人體劑量。
3.攝入蛋白質
富含蛋白質的食物可以給你提供長達幾個小時的能量。 研究表明， 攝入蛋白質比攝入高碳水化合物能讓你的專注度、記憶力以及做出決定所需的時間上要好的多。
這樣做的原因， 主要是因為豐富的蛋白質膳食有助于更好地穩定你的血糖水平， 并提供身體和大腦穩定的能量來源， 而高碳水化合物卻會導致短暫的增高， 然后又迅速的減少體內的血糖以及我們的精神能量。
因此， 不要多吃面食， 米飯等， 可以選擇牛排或雞肉， 甚至一個雞蛋餅也是可以的， 再例如海鮮、蔬菜炒飯等。 如果你的時間緊， 蛋白質奶昔也是可以的。
4.增加有益的脂肪
這個建議特別適用于精神能量和注意力。 前提是如果你想要擁有更多， 就必須給你的身體每天補充正確的脂肪。
類型是omega3脂肪酸、EPA脂肪酸和DHA脂肪酸。 這些超級脂肪可以幫助你通過增加大腦中的某些化學物質水平， 而使你能夠更好地集中注意力， 更好地應對壓力。
獲取這些元素的好方法就是每周多吃幾次富含脂肪的魚（如鯖魚、鮭魚、沙丁魚等）。 當我已經努力做到了這一點的時候， 我才發現服用一些魚油補充劑才是我獲得足夠omega3脂肪酸的好方法，
我們的目標是每天攝入2-3克的EPA和DHA。 而這相當于一份很大的鮭魚， 相對來說4個魚油補充劑膠囊就足夠了， 或者一湯匙的液體魚油也是可以的， 直接而簡練。
5.補充支鏈氨基酸[BACC]
這是我喜歡的方式沒有之一。 因為沒有什么其他方法能如此迅速地給我補充如此強大的精力。 連咖啡都不行。 當你在體力或腦力勞動中感到壓力時， 補充支鏈氨基酸可以有效減少疲勞。
同時研究還發現， 它們有利于提高你的情緒， 而你的心情越好， 你就越能專注于所要完成的事情。
獲得足夠支鏈氨基酸的好方法是營養補充劑。 從2-3克開始服用， 逐漸增加劑量， 直到你找到適合你自己的。 可能你會發現它在空腹時會帶給你好的效果。
6.小睡一會
或許你感覺它并不算很重要，但讓我們精神和體力充沛的方式就是讓你的大腦能夠休息一下，這樣它就能自我充電。
方法是每晚上可以睡6-8小時。當然我們都知道這并不總是可能的，特別是當你忙于工作的時候。所以讓自己精神振奮的一個方法就是小睡一會。
不要睡得太久，否則你會覺得自己和睡覺前一樣累。研究表明，10-15分鐘的小睡能讓你感覺到更清醒。
所以，現在你知道了這6種提高你自身精力的方法。那么下次當你發現你的身體和大腦感覺遲鈍時，給自己一個嘗試體驗一下它們對你的效果。
6.小睡一會
或許你感覺它并不算很重要，但讓我們精神和體力充沛的方式就是讓你的大腦能夠休息一下，這樣它就能自我充電。
方法是每晚上可以睡6-8小時。當然我們都知道這并不總是可能的，特別是當你忙于工作的時候。所以讓自己精神振奮的一個方法就是小睡一會。
不要睡得太久，否則你會覺得自己和睡覺前一樣累。研究表明，10-15分鐘的小睡能讓你感覺到更清醒。
所以，現在你知道了這6種提高你自身精力的方法。那么下次當你發現你的身體和大腦感覺遲鈍時，給自己一個嘗試體驗一下它們對你的效果。
