“討厭自己”其實是一個非常普遍的想法（自我憎恨）。 不幸的是， 有很多人都帶著自我憎恨和無價值感四處游蕩， 這就使得“你是你自己的敵人”這句話聽起來越發的真實了。
這是一個痛苦的現實， 但這種感覺的根源是什么呢？“為什么我討厭自己？”這個問題的真正答案是什么？你怎么才能阻止它呢？
為什么我討厭自己？
“因為我覺得我不如別人。 ”當研究人員測試一些受試者熟悉的自我批評想法時， 這是最常見的說法。 大多數人都認為自己與別人有些不同， 但并不是以積極的方式。
社交媒體上點贊和好友的數量并沒有太大意義，
這種批評的內在聲音也會經常出現， 對我們的生活做出負面的評價， 影響我們的行為， 并激發我們低自尊的感覺。 你有沒有發現自己可能更容易接受諸如“你無論怎么努力都不會成功”、“你配不上XXX”這樣的消極想法。
這種內在的聲音還會鼓勵你以自我毀滅的方式行事， 同時在你屈服的時候責備你。 從“緊張了一周之后， 吃些蛋糕獎勵一下自己”到“這就是為什么你永遠是一個胖子的原因， 你不能堅持節食。 ”
盡管這聽起來很奇怪， 但我們都有這種內在的批判聲音。
它已經在我們的意識中根深蒂固， 以至于我們錯誤地認為它的觀點是真實的， 并且相信它所說的關于我們自己的所有負面的話。
自我憎恨如何影響你的日常生活
你批判性的內心聲音會在很多方面影響到你。 當它反復告訴你， 你是沒有價值的， 那么你就會覺得朋友和伙伴對待你也是沒有價值的。
如果它告訴你， 你是愚蠢的， 你可能就會缺乏信心， 犯一些你本不會犯的錯誤。
如果它告訴你， 你不夠有吸引力， 你就會開始抗拒出去尋找一段美好的戀情的沖動。
簡單地說， 當你傾聽內心的批評時， 你就賦予了它超越你生活的力量。
這就是懷疑和偏執的想法出現的地方， 它會讓你質疑或批評那些與你的聲音不同的人。 在這種情況下， 你可能會發現自己在積極的認可或反饋中掙扎， 因為它與你對自己的看法相矛盾。
那么如何停止憎恨自己呢？你怎樣才能停止自我憎恨的想法？如何減少或消除自我憎恨的影響？這里有一些很好的方法來阻止它。
1.注意你的誘因
解決任何問題的首一步都是了解問題的根源。 如果你正在與嚴重的自我憎恨作斗爭， 那么坐下來好好想想這種感覺從何而來是很有幫助的。
首一步是考慮是什么導致了這些情緒。 盡管你已經聽過無數次了， 但在這里寫日記還是很方便的。
試著在一天結束的時候坐下來， 在腦子里走一遍你的一天。 寫你這一天和誰在一起， 你對當天不同活動的反應， 以及你做了什么。
如果你不喜歡寫作， 你也可以使用錄音。 你也可以花幾分鐘時間回想一下當天發生的事情。 留意一天中出現的常見模式。 這將幫助你確定是什么觸發了你的消極想法。 一旦你發現了這一點， 你就可以設法避免或減少它們。
2.挑戰你的消極思想
有時候， 當你不適合反思的時候， 自我憎恨就會出現。 發生這種情況時， 試著與自己進行內心對話。 當它悄然而至：“我討厭我自己， ”你可以馬上回答“為什么？”無論答案是什么，
應對你的想法可能是令人畏懼的。 但想象別人代表你與這些想法作斗爭也是一個好主意。 想想你生活中經常出現的人物或者你最喜歡的超級英雄。
然后， 想象他們進入并停止了那些消極的想法。 簡單地挑戰這些消極的想法有助于強化這樣的觀念， 即自我憎恨不是一個不可否認的事實或真理；它只是一種情感。
3.積極的自我對話練習
當你對自己沒有同情心的時候， 就會產生自我憎恨。 如果你有一段時間感覺很好， 試著寫下你喜歡自己的地方。 一開始你可能什么都想不起來， 但是不要驚慌。 從想一些你不討厭自己的事情開始。 也許你有一頓飯你知道如何煮得較好或照顧你的寵物。
把這個清單放在你每天都能輕易找到的地方。當自我憎恨的想法出現時，停下來，深呼吸，大聲說出清單上的一項。
4.重新組織你的消極思想
這是一種很常見的治療方法。它常被用來處理自我憎恨和消極思想。通常是通過改變你的想法到一個稍微不同的角度來完成的。它包括在一個糟糕的情況下考慮優點，或者從新的角度考慮挫折。
在這里，你要訓練你的大腦只關注積極的方面。不要說“我不擅長公開演”，你可以這樣說“我覺得我今天講得不太好。”
是的，這是一個很小的變化。但它卻可以否定你告訴自己“全有或全無”的句子，并將其重新定義。這樣，消極情緒就不會持久。這也表明，混亂可能只是在這種情況下，意味著你接受你下次可以做得更好。
每當你想說“我討厭我自己”的時候，把這個想法擱置起來，想一些可以讓你的表達更積極的方法。
5.花時間和讓你感到快樂的人在一起
大多數時候，自我憎恨會伴隨著強烈的孤立自己的欲望。你可能會覺得你不應該和你的朋友或家人在一起，或者你可能會覺得沒有人想要接近你。
消極的內心對話會讓你相信遠離社交場合是好的行動。然而，恰恰相反。
與他人交流是消除消極想法的重要方法，因為它能讓你自我感覺更好。當你和你可以輕松地分享笑聲的人在一起時，你會更適應一個讓你感到被重視的環境。
你可以通過花時間和朋友或親戚在一起來對抗自我憎恨的消極想法。一起散步，看電影，或者只是去喝杯咖啡。你沒有可以聯系的人嗎？考慮和那些在網上遇到類似問題的人交談。
6.不要猶豫尋求幫助
記住，在你的心理健康之旅中，你永遠不會孤單。總有那么一個人，在某個時刻和你在一起。大多數人需要一點幫助來度過自我憎恨的艱難處境。所以尋求心理健康專家的幫助是個好主意。向專業人士尋求幫助并沒有錯。這是學會管理你的自我憎恨和消極的內在對話的較好方法之一。
小結
我希望你可以對自己更加自信。當你追求并發現真我的目標時，批判性的內心聲音和焦慮很有可能會增加。然而，你不能放棄挑戰這個內在的敵人。不管有多少自我憎恨的消極想法，都要堅定地承認你對自己的愛。
隨著時間的推移，這個聲音就會變得越來越弱，你將能夠把自己從這些感覺中解放出來。然后你就可以打開一扇通往更充實的生活之門。
也許你有一頓飯你知道如何煮得較好或照顧你的寵物。把這個清單放在你每天都能輕易找到的地方。當自我憎恨的想法出現時，停下來，深呼吸，大聲說出清單上的一項。
4.重新組織你的消極思想
這是一種很常見的治療方法。它常被用來處理自我憎恨和消極思想。通常是通過改變你的想法到一個稍微不同的角度來完成的。它包括在一個糟糕的情況下考慮優點，或者從新的角度考慮挫折。
在這里，你要訓練你的大腦只關注積極的方面。不要說“我不擅長公開演”，你可以這樣說“我覺得我今天講得不太好。”
是的，這是一個很小的變化。但它卻可以否定你告訴自己“全有或全無”的句子，并將其重新定義。這樣，消極情緒就不會持久。這也表明，混亂可能只是在這種情況下，意味著你接受你下次可以做得更好。
每當你想說“我討厭我自己”的時候，把這個想法擱置起來，想一些可以讓你的表達更積極的方法。
5.花時間和讓你感到快樂的人在一起
大多數時候，自我憎恨會伴隨著強烈的孤立自己的欲望。你可能會覺得你不應該和你的朋友或家人在一起，或者你可能會覺得沒有人想要接近你。
消極的內心對話會讓你相信遠離社交場合是好的行動。然而，恰恰相反。
與他人交流是消除消極想法的重要方法，因為它能讓你自我感覺更好。當你和你可以輕松地分享笑聲的人在一起時，你會更適應一個讓你感到被重視的環境。
你可以通過花時間和朋友或親戚在一起來對抗自我憎恨的消極想法。一起散步，看電影，或者只是去喝杯咖啡。你沒有可以聯系的人嗎？考慮和那些在網上遇到類似問題的人交談。
6.不要猶豫尋求幫助
記住，在你的心理健康之旅中，你永遠不會孤單。總有那么一個人，在某個時刻和你在一起。大多數人需要一點幫助來度過自我憎恨的艱難處境。所以尋求心理健康專家的幫助是個好主意。向專業人士尋求幫助并沒有錯。這是學會管理你的自我憎恨和消極的內在對話的較好方法之一。
小結
我希望你可以對自己更加自信。當你追求并發現真我的目標時，批判性的內心聲音和焦慮很有可能會增加。然而，你不能放棄挑戰這個內在的敵人。不管有多少自我憎恨的消極想法，都要堅定地承認你對自己的愛。
隨著時間的推移，這個聲音就會變得越來越弱，你將能夠把自己從這些感覺中解放出來。然后你就可以打開一扇通往更充實的生活之門。
