如何預防骨質疏鬆

雖然更年期是骨質疏鬆發生的危險期， 但據研究證明了婦女在35歲以後骨量已開始下降， 絕經後下降速度加快， 所以預防骨質疏鬆要從性成熟期開始， 強調這一點十分重要。 此外， 還要重視與骨質疏鬆發生有相關的疾病也要積極防治， 如絕經前有長時期的閉經是骨質疏鬆症發生的危險因素之一， 也應儘早給雌激素替代治療， 使人體內能維持一定雌激素水準， 也是重要的預防方法。 又如年輕婦女患了精神性厭食症， 出現飲食不思、閉經等。 同時骨鹽量也明顯降低， 說明骨質疏鬆症與低營養和低雌激素有關，

也應給予雌激素替代治療， 有益預防骨質疏鬆症的發生。

如何預防骨質疏鬆要從日常的生活習慣， 運動， 調整心情等做起， 具體如下：

一、養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣。 避免抽煙、喝酒， 避免過量的咖啡、茶、碳酸飲料， 避免徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等不良生活習慣，

形成固定的作息時間， 早睡早起。 吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。 日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

二、進行適量運動

適量運動。 進行適量運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度， 減少骨骼衰老的速度。 進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。 因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

有研究發現， 經常參加運動的老人， 他們的平衡能力特別好， 體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;並且他們不容易跌跤， 這就有可能有效地預防骨折的發生。

三、飲食預防

飲食預防。 均衡飲食， 進食富含鈣質的食物， 多喝牛奶， 骨頭湯等，

攝取充足的維生素C、D， 多吃蔬菜水果， 飲食清淡， 減少用鹽量及醃制食品等。 控制飲食結構， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物， 而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物， 健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。 不要食用被污染的食物， 如被污染的水， 農作物， 家禽魚蛋等， 要吃一些綠色有機食品， 要防止病從口入。

四、停用某些藥物

減量或停用某些藥物。 對於本身患有糖尿病或者其他疾病的患者， 如果想要預防骨質疏鬆， 可以適量減少一些藥物的服用， 包括糖皮質激素、甲狀腺激素、抗癲癇藥、免疫抑制劑等。

五、發現疾病及早診治

有病早診治。

及早診治腎病、肝病、糖尿病、風濕性關節炎等等， 不僅能防止病情惡化， 還能從一定程度上預防骨質疏鬆。

六、調整心態， 保持心情愉悅

保持良好的心情。 適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質， 防止不良情緒對身體造成影響， 從而預防骨質疏鬆的發生。

七、早期應用雌激素，防止骨量進一步丟失

一般認為雌激素能預防骨量丟失，但也有不同看法。有人認為雌激素不能預防所有與年齡有關骨量丟失，而且需要長期使用才是有效，否則一停藥就前功盡棄。另一種看法是即使停止雌激素治療後，骨量丟失並未加速，即使是暫時性應用，對骨量的維持也有好處，這一看法已得到大多數人所接受。

七、早期應用雌激素，防止骨量進一步丟失

一般認為雌激素能預防骨量丟失，但也有不同看法。有人認為雌激素不能預防所有與年齡有關骨量丟失，而且需要長期使用才是有效，否則一停藥就前功盡棄。另一種看法是即使停止雌激素治療後，骨量丟失並未加速，即使是暫時性應用，對骨量的維持也有好處，這一看法已得到大多數人所接受。