很多大師談論習慣的方式其實對你并沒有幫助：比如：你需要給自己更多的壓力。 你不能偷懶。 你需要在早上5點起床。 你需要更多的動力。 你永遠不能失敗……等等。
今天我想和你們分享一下我所發現的真相：要養成和改變一個習慣， 你不需要什么動力， 也不需要早上5點起床。 甚至你也可以失敗很多次， 變得很懶， 然卻仍然可以輕松地完成它。
這很簡單， 也很容易做到， 尤其是下面我要給你們看的這些列表。 簡單歸簡單， 但是請記住， 吉姆·羅恩曾經說過，
“簡單而容易做的事也簡單而不容易做。 ”改變習慣時要記住的事情既簡單又容易， 但不要認為它們沒有起任何作用， 因為在你不知不覺中一切都已經開始改變。
事實上， 它們也是僅能起作用的東西。 接下來就讓我們看看這些小東西都是些什么：
1.從小處著手
我看到人們在習慣上犯的大錯誤就是放大。
想養成讀書的習慣嗎？不要從一天讀一本書開始。 從每天10頁開始。 想成為一名作家嗎？不要剛開始就一天寫一萬字。 從每天300字開始。 想減肥嗎？不用馬上戒掉冰淇淋。 少吃一個球就可以。
不管是什么， 你都需要從小處著手。 太大的目標總是會導致失敗， 也是不可持續的。
那么從小處著手。 要有多小呢？數量保持在你的舒適區即可。 所以如果你認為讀20頁書有點太多， 那就從10頁或5頁開始。
它需要看起來簡單易行。
水滴石穿， 不要覺得每天做的太少， 因為一年累計下來你會發生很大的變化。
2.保持在小的領域
Kaizen的概念意味著持續改進。
但這種方法的問題在于終點——即“改進”停止的地方。
如果我從每天讀一頁書逐漸達到75頁和100頁， 那么我什么時候才能停止呢？當我一天讀一本書的時候？這是不是有點不切實際。
當你開始一個習慣時， 保持你決定的強度。 不要強迫自己做得太多。 我開始每天讀20頁的書。 到現在已經兩年多了， 讀了101本書。 但不管什么時候20頁這個數值我是不可能增加的。
為什么？因為一年讀40到50本書就足夠了。 同樣的道理也適用于其他的習慣。 選擇一個（小）的數字， 并保持不變。
3.糟糕的日子是100%發生的
不管你有多優異， 你都會有不習慣的時候。 也沒有辦法繞過這個。
當我錯過了某一天的習慣時， 我所做的就是試著在第二天重新振作起來， 同時為這兩天養成新的習慣。
舉個例子， 如果我一天讀20頁書， 而我錯過了一天， 第二天我就必須讀40頁的書。 如果我錯過了寫500字的文章， 第二天我就需要寫1000字的文章。
這是非常重要的一點， 我們稍后會討論獎懲的制度。 這就是我如何為那些糟糕日子所做的準備， 當我跳過我的習慣時， 這也是一個你應該采取的模式。
4.跟蹤它的人， 破解它
當你跟蹤一項活動時， 你可以客觀地說出你在過去幾天、幾周、幾個月和幾年里做了什么。 如果你不跟蹤， 你肯定會忘記你所做的一切。
現在有很多不同的方法可以跟蹤你的活動， 從Habitica到我使用的一個簡單的Excel表格， 甚至是trello列表跟蹤器。
彼得·德魯克說：“你所追蹤的就是你所做的。 “所以跟蹤它——是真的很有幫助。 但是跟蹤伴隨著一個更簡單的活動——測量。
5.測量一次， 做兩次
彼得·德魯克也說過， “你所衡量的就是你所提高的。 ”因此， 在我的跟蹤器旁邊， 會有一些數字， 用來測量日常活動的劑量：閱讀需要20頁。 對于寫作， 是500字。 對健身房來說， 1是（我去了）0是（我沒去）。
預算就是把收入和支出記下來。 跟蹤和測量是攜手并進的， 它們每天只需要不到20秒的時間， 但它們創造的動力是難以置信的。
6.每一天都不一樣
去一天健身房會使你更健康嗎？不會的。 兩天呢？也不會的。 三天呢？不用說你也知道。 也就是說，一兩次健身房的鍛煉不會讓你更健康。但是在100次健身后，你會覺得自己很健康。
那么發生了什么？這個（Sorites悖論）的答案是，沒有任何一項健身運動能讓你變得健康，但它們也都能讓你變得健康。
沒有哪一天會有什么不同，但是當它們結合在一起的時候，就會有所不同。所以，相信這個過程，繼續（小步）前進。
7.它們永遠不會完全自動化
大師告訴你習慣會自動形成。是的，他們中的一些人是這樣做的，比如以某種方式洗澡刷牙。但有些習慣并不是自動形成的，而是一種生活方式。
我的意思是你不會“醒來”就在健身房，并自動知道你是怎么到那里的。它只會成為你生活方式的一部分。不同之處在于，前者是你無意識地自動完成的，而后者是你生活方式的一部分。
這不是自動的，但這是一個你不用考慮或思考就可以做出的決定——你只要做就行了。在某一時刻，它會變得很容易，但它們永遠不會完全自動化。
8.把你帶到這里的東西不會把你帶到那里
馬歇爾·戈德史密斯有一本同名的巨著。這句話的意思是，有時候，你需要放棄某些習慣，為其他習慣騰出空間，這些習慣才會把你帶到下一步。
當你意識到你的習慣不能把你帶到你想去的地方時，不要害怕改變你的習慣。
當我開始閱讀時，大多是關于商業和戰略的書籍。但兩年后，我轉向了哲學書籍，這些書沒有教會我任何“實用的”東西，但教會了我如何思考。
21世紀重要的能力就是學習、忘卻和再學習的能力。強壯的樹是柳樹——不是因為它有強壯的根或更大的樹干，而是因為它有足夠的柔韌性來承受和支撐任何東西。
所以，像柳樹一樣，適應新的做事方式。
9.設定一個目標，然后忘記它
我們中成功的人知道他們想要實現什么，但他們并不專注于此。聽起來矛盾嗎？確實如此。但背后的邏輯是這樣的。
你需要有一個做某事的目標——“我想成為一個健康的人”——然后，你需要用你的習慣逆向工程如何達到這個目標——“我將每周去健身房四次。”
但是一旦你有了目標，你就需要“忘記”它，只關注中間這個過程。因為你正在努力變得更健康，而且它正在形成之中。你只有照顧好自己的身體，才會更健康。
所以你的目標不是靜止的，而是不斷前進的。如果你一年去健身房150次，達到了目標，你會怎么做？你會停止去健身房。這就是為什么目標導向的人會經歷溜溜球效應，而過程導向的人不會。
以過程為導向和以目標為導向的人的區別在于，過程導向者會首先關注日常行為，而目標導向者只關注終點線的回報。
設定一個目標，然后忘記它，收獲巨大的回報。
10.懲罰自己
兩個部分是純粹的巴甫洛夫式的——你需要懲罰壞的行為和獎勵好的行為。決定什么對你好，什么對你不好的人，但是當你這樣做的時候，你需要嚴格遵循。
我已經在第三點告訴過你如何應對糟糕的日子，以及在糟糕的日子過后，我如何在第二天加倍努力。這是我的懲罰方式之一。
它需要告訴你的大腦，某些行為是不可接受的，它們會導致不好的結果。這就是懲罰的目的。你要告訴你的大腦，錯過你的日常習慣會有一些真實的后果。
沒有喜歡吃的食物，沒有喜歡看的節目，或者去電影院看漫威的新電影——沒有，沒有，什么都沒有。大腦會記住這些不好的感覺，并盡量避免導致它們的行為。
但是，不要忘記事情的另一面。
11.獎勵自己
當你遵循并執行你的計劃時，獎勵你自己。大腦就是這樣知道你做了好事的。
每當我完成一天中的一個習慣時，我會打開我的跟蹤器，并在里面填入一個數字。我一天讀完20頁書（或者更多），就打開跟蹤器，寫下數字。
這時，細胞會變成綠色，給了我內啡肽的瞬間提升——這一天非常成功。然后，一切都變成了不打破鏈條，擁有盡可能多的綠色田野。
100天后，我會處理一些數字，看看我是怎么做到的。
如果我作弊的時間少于10天，我就會在餐館里大吃一頓獎勵自己。你可以創建你自己的獎勵，它們可以是每天，每周，每月或任何你創建的任意時間表。
有人制作獎勵制度，然后根據達到的獎牌級別獎勵自己。
你所做的不僅關系到你自己，也關系到你周圍的人。當你提高你的生活質量時，你也間接地提高了你周圍人的生活質量。有時，這就是我們需要開始的所有“動力”。
也就是說，一兩次健身房的鍛煉不會讓你更健康。但是在100次健身后，你會覺得自己很健康。那么發生了什么？這個（Sorites悖論）的答案是，沒有任何一項健身運動能讓你變得健康，但它們也都能讓你變得健康。
沒有哪一天會有什么不同，但是當它們結合在一起的時候，就會有所不同。所以，相信這個過程，繼續（小步）前進。
7.它們永遠不會完全自動化
大師告訴你習慣會自動形成。是的，他們中的一些人是這樣做的，比如以某種方式洗澡刷牙。但有些習慣并不是自動形成的，而是一種生活方式。
我的意思是你不會“醒來”就在健身房，并自動知道你是怎么到那里的。它只會成為你生活方式的一部分。不同之處在于，前者是你無意識地自動完成的，而后者是你生活方式的一部分。
這不是自動的，但這是一個你不用考慮或思考就可以做出的決定——你只要做就行了。在某一時刻，它會變得很容易，但它們永遠不會完全自動化。
8.把你帶到這里的東西不會把你帶到那里
馬歇爾·戈德史密斯有一本同名的巨著。這句話的意思是，有時候，你需要放棄某些習慣，為其他習慣騰出空間，這些習慣才會把你帶到下一步。
當你意識到你的習慣不能把你帶到你想去的地方時，不要害怕改變你的習慣。
當我開始閱讀時，大多是關于商業和戰略的書籍。但兩年后，我轉向了哲學書籍，這些書沒有教會我任何“實用的”東西，但教會了我如何思考。
21世紀重要的能力就是學習、忘卻和再學習的能力。強壯的樹是柳樹——不是因為它有強壯的根或更大的樹干，而是因為它有足夠的柔韌性來承受和支撐任何東西。
所以，像柳樹一樣，適應新的做事方式。
9.設定一個目標，然后忘記它
我們中成功的人知道他們想要實現什么，但他們并不專注于此。聽起來矛盾嗎？確實如此。但背后的邏輯是這樣的。
你需要有一個做某事的目標——“我想成為一個健康的人”——然后，你需要用你的習慣逆向工程如何達到這個目標——“我將每周去健身房四次。”
但是一旦你有了目標，你就需要“忘記”它，只關注中間這個過程。因為你正在努力變得更健康，而且它正在形成之中。你只有照顧好自己的身體，才會更健康。
所以你的目標不是靜止的，而是不斷前進的。如果你一年去健身房150次，達到了目標，你會怎么做？你會停止去健身房。這就是為什么目標導向的人會經歷溜溜球效應，而過程導向的人不會。
以過程為導向和以目標為導向的人的區別在于，過程導向者會首先關注日常行為，而目標導向者只關注終點線的回報。
設定一個目標，然后忘記它，收獲巨大的回報。
10.懲罰自己
兩個部分是純粹的巴甫洛夫式的——你需要懲罰壞的行為和獎勵好的行為。決定什么對你好，什么對你不好的人，但是當你這樣做的時候，你需要嚴格遵循。
我已經在第三點告訴過你如何應對糟糕的日子，以及在糟糕的日子過后，我如何在第二天加倍努力。這是我的懲罰方式之一。
它需要告訴你的大腦，某些行為是不可接受的，它們會導致不好的結果。這就是懲罰的目的。你要告訴你的大腦，錯過你的日常習慣會有一些真實的后果。
沒有喜歡吃的食物，沒有喜歡看的節目，或者去電影院看漫威的新電影——沒有，沒有，什么都沒有。大腦會記住這些不好的感覺，并盡量避免導致它們的行為。
但是，不要忘記事情的另一面。
11.獎勵自己
當你遵循并執行你的計劃時，獎勵你自己。大腦就是這樣知道你做了好事的。
每當我完成一天中的一個習慣時，我會打開我的跟蹤器，并在里面填入一個數字。我一天讀完20頁書（或者更多），就打開跟蹤器，寫下數字。
這時，細胞會變成綠色，給了我內啡肽的瞬間提升——這一天非常成功。然后，一切都變成了不打破鏈條，擁有盡可能多的綠色田野。
100天后，我會處理一些數字，看看我是怎么做到的。
如果我作弊的時間少于10天，我就會在餐館里大吃一頓獎勵自己。你可以創建你自己的獎勵，它們可以是每天，每周，每月或任何你創建的任意時間表。
有人制作獎勵制度，然后根據達到的獎牌級別獎勵自己。
你所做的不僅關系到你自己，也關系到你周圍的人。當你提高你的生活質量時，你也間接地提高了你周圍人的生活質量。有時，這就是我們需要開始的所有“動力”。
