枕頭高低的標準 枕頭高低程度多少合適

枕頭高低關乎著我們在睡覺時候的姿勢， 也許有人在睡醒一覺之後， 發覺自己的神經沒有好轉外， 身體還疼痛得很， 這就是因為枕頭的高低問題沒有調節好而導致的， 枕頭高低的標準在哪裡？下面我們就來一起瞭解一下吧。

枕頭高低的標準

枕頭高度合適更利於頸部的血液迴圈， 為大腦提供足夠的氧氣， 睡醒後大腦更清醒， 精神更飽滿。 俗話說高枕無憂， 其實不然， 高枕使頸椎過於前曲， 頸部軟組織過度緊張、疲勞， 易發生落枕， 久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變， 如生理彎曲變直、反張。 有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低， 這樣也不好， 會使頭部充血， 容易造成眼瞼和顏面浮腫， 並且下顎會因此向上抬， 容易張口呼吸、打鼾。

對於枕頭的高度一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳， 習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。 但最近據醫學調查，

健康人在8小時睡眠中， 姿勢變換約20-45次， 而且有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次， 其中60%是仰臥， 35%是側臥， 5%是俯臥。 所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異， 與每個人高矮， 胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關， 並無一定的標準， 但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多， 一般建議使用一拳多一點的高度為宜， 不宜達到一拳半的高度。

通常情況下， 頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較為合適， 但具體尺寸還要因每個人的生理特徵， 尤其是頸部生理弧度而定。 肩寬體胖者睡枕可略高一些， 而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響， 習慣仰睡的人， 其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人， 其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。 當然， 無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

一般來說， 患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素， 出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況， 或是睡覺睡到一半感到手腳麻木， 那很有可能就是你的睡枕太高了。 如果臨睡前沒有喝水， 但醒來後發現面部浮腫， 這可能是睡枕過低了， 引起頭部輕微充血導致的。

枕頭高低程度多少合適

現在很多人長期坐在電腦前， 保持一個姿勢， 很容易形成頸部問題， 如頸椎骨質增生等， 建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭， 頭放置枕頭中央， 選擇較硬的床鋪。 應選擇透氣性好， 能隨時調節枕頭高低， 以生理位為佳， 一般高度以8cm—15cm為宜。 枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮， 蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線， 保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。 每個人枕的高度有不同， 要找到適合自己的標準高度， 其實很簡單。 那麼， 枕頭究竟該多高才合適呢？枕頭的高度， 以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15釐米為宜。

選擇枕頭，除了枕套美觀之外，更應注意適宜的厚度、彈性和透氣性等。人的頭頸與背後呈彎曲的弧線，頭頸與背中線之間存在30度角的偏差，所以睡覺時需要墊一定高度的枕頭，才能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態，以使神經、肌肉放鬆，消除一天的緊張與疲勞。

以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15釐米為宜。

選擇枕頭，除了枕套美觀之外，更應注意適宜的厚度、彈性和透氣性等。人的頭頸與背後呈彎曲的弧線，頭頸與背中線之間存在30度角的偏差，所以睡覺時需要墊一定高度的枕頭，才能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態，以使神經、肌肉放鬆，消除一天的緊張與疲勞。