減肥的方法有很多， 其實最有效的是還是運動減肥， 今天我們要和介紹的運動方法是我們日常生活中就很容易做到的90秒快步走減肥法， 一起來具體的看看吧~
90秒快步走減肥法
首先解釋一下“90秒快步走”。 如果我們每天連續慢跑一小時， 可以燒掉300卡熱量， 然而很多人沒辦法每天連續跑一小時(就是懶)， 於是我們就把這一小時拆開來， 變成無數個零碎時間， 同樣能達到每天消耗300卡的效果。
“90秒快步走”由超慢跑一分鐘加上快走30秒組成， 非常適合上班族在通勤路上、上廁所買午餐的時候完成， 每天堅持做到40組， 就能燒掉300大卡， 三個月累積下來就是2.7萬大卡， 大概能燒掉6斤脂肪哦。
所謂的超慢跑， 就是你可以一邊微笑、一邊和別人談笑風生的跑步速度， 你高興的話還可以一邊跑一邊做傻白甜的美美美動作、幻想著被帥哥撩撥頭髮什麼的， 總之就是跑完絕對不會喘，
“90秒快步走”的幾大重點：
1/用微笑的節奏跑步。 不要拼快、慢慢跑就好了。
2/保持自然呼吸， 不用刻意調整， 如果覺得氣喘吁吁， 代表你跑太快了。
3/下巴抬高，
4/雙臂自然擺動， 手不要用力!輕鬆擺在體側就好。
5/用前腳掌著地， 用腳跟著地的方式是不對的唷!
6/縮小步幅， 超慢跑的步幅， 應該比平常走路還要小。
7/雙腳有如運行在兩條軌道上， 雙腳不要跑在同一條線上!
如果你覺得每天做40組也是太麻煩， 只要保證累計時間是1小時， 你高興縮短成幾組都可以。 只要習慣了這種“快步走”， 就可以適當加長時間， 效果會更好。
掌握了“90秒快步走”， 當然還要搭配適當的飲食調節計畫。 很簡單， 把午餐和晚餐的主食分量減半就好， 比如吃兩片麵包就減成一片， 吃一碗飯就減成半碗， 其餘不變。 記住早餐還是要正常吃哦。
按照亞洲人的飲食習慣， 這樣每天平均可以少攝入240大卡，
