懷孕初期吃什麼好,懷孕初期不能吃什麼

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生一個健康聰明的小寶寶,是每個孕婦的最大心願。 科學地選擇食物不僅有利於母體健康,更有益於胎兒發育,想要優生優孕， 媽媽們在孕期一定要注意營養的進補， 科學的搭配飲食。 而懷孕初期吃什麼好呢？哪些營養是准媽媽們必須攝入的呢？本期我們一起來瞭解一下吧。

懷孕初期吃什麼好：

蛋白質

懷孕初期吃什麼好？蛋白質是必不可少的。 胎兒大腦的發育離不開蛋白質， 懷孕初期每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克， 能夠促進細胞分裂和造血， 富含該營養的食物有瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐。

維他命C、D

維他命C能夠堅固牙齦、牙齒和骨骼， 協助吸收鐵物質，

增強免疫力.維生素D可預防兒童佝僂病。 富含該營養的食物有柑橘、椰果、番茄、果汁。 富含維生素D的食物則有含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪。

葉酸

懷孕初期吃什麼好？葉酸也是准媽媽們一定要吃的。 葉酸若葉酸攝入不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 葉酸能起到防畸形作用， 能夠協助造血和產生蛋白質， 促進酶運動。 如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍， 新鮮水果：橘子、草莓、番茄當中攝取。 也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

鈣質

足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀， 還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。 富含該營養的食物有牛奶、乳酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、蝦等。

鐵、鋅

缺鐵會導致流產、畸形、或是導致出生體弱。

鐵能夠產生紅血球， 可以防止貧血， 缺鋅會導致寶寶發育慢， 免疫力差。 富含該營養的食物有菠菜、蛋黃、海帶、豬肝等。 含鋅的食材有花生、瘦肉、牡蠣、豬肝、蘿蔔、白菜等。

懷孕初期不能吃什麼：

瞭解完懷孕初期吃什麼好， 我們再來看看懷孕初期不能吃什麼。

醃制的食物:如香腸、火腿、鹹肉、醃萊等， 而且鹽分過重， 亞硝酸鹽過多， 常吃會加重母體腎臟的負擔。

含咖啡因的食物：濃茶、咖啡、巧克力等， 刺激性大、引起興奮， 可通過胎盤屏障， 影響胎兒的腦發育。

刺激性的食物：如辛辣食物和含酒精的飲料， 以及一些含有特殊香料的食物， 常吃會造成胎兒的畸形的可能。

添加劑太多的食譜：含較多食品添加劑的速食食品，

如速食面、罐頭等。 這類食品含有較多的鹽分及味精， 孕婦也不宜多吃。

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