孕婦吃什麼補鐵 准媽媽們快來看呀！

懷孕的婦女由於生理產生變化， 血容量會有所增加， 但人體紅血球增加的速度則較慢， 也就是說孕婦的血液被稀釋了， 所以懷孕後婦女不同程度貧血已成為一個普遍現象。 在這一時期， 媽媽們要格外留心， 胎兒的營養由媽媽來守護， 母親在孕期注意鐵儲存。 下面我們就一起來關注孕婦吃什麼補鐵。

孕婦缺鐵的表現

在瞭解孕婦吃什麼補鐵之前， 我們先來日認識一下孕婦缺鐵的表現， 以方便辨別是否缺鐵。 孕期缺鐵的很容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、皮膚易產生皺紋色斑、口腔易發潰瘍、失眠多夢、陣發性頭痛、易心慌等， 會發生缺鐵性貧血， 表現出萎黃、唇無血色、發無光澤等。 如稍微嚴重還會影響到肚子裡胎兒的發育， 造成流產、畸形、或是導致出生體弱。

孕婦吃什麼補鐵—肉類補充

日常均衡膳食是保重鐵能夠均衡攝入的重要途徑， 准媽媽們在挑選烹飪食材的時候後可向著補鐵的食物靠攏。 說到補充含鐵元素的食物， 動物肉和內臟是補鐵食物首選， 如牛肉、肝、豬肉、肚、心等， 且吸收率高。 每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質， 同時還有20.1毫克的蛋白質。 經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克， 並且除了含有豐富的鐵質以外， 同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少。 豬肉是我們桌上常見是食物， 每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。

孕婦吃什麼補鐵—植物類補充

植物性食物含鐵也高，

如紫菜、海帶、菠菜、蘑菇、黑木耳、豆類食品等。 黑木耳含有蛋白質、糖， 尤其富含鈣、磷、鐵， 每100克生黑木耳含鐵100毫克， 每100克幹黑木耳含鐵185毫克， 是豬肝含鐵量的7倍。 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 含有豐富的鐵質。 孕期補鐵還可多吃菠菜， 因為菠菜不僅含有大量的β胡蘿蔔素和鐵。 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 蘑菇品種豐富， 並且富含大量蛋白質、維生素等， 其中鐵的含量非常豐富， 且極易消化吸收。

孕婦吃什麼補鐵—水果類補充

需要補鐵的准媽媽們還可多食用水果， 蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸， 這類有機酸可與鐵形成絡合物， 從而增加鐵在腸道內的溶解度， 有利於鐵的吸收。 如櫻桃、鳳梨、李子、桃子、柳丁、橘子、楊梅、柚子、無花果和桂圓等水果， 這些水果不但含豐富的維生素C， 還含有鐵質， 能夠均衡我們的營養所需。 櫻桃含有豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕婦、哺乳中婦女的理想水果。 鳳梨營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富。柚子營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鐵、鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。

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鳳梨營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富。柚子營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鐵、鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。

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