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生完寶寶之後， 產婦的身體都是非常虛弱的， 所以需要補充大量能量， 這能量就需要靠食物來補充。 所以坐月子食譜就顯得尤為重要了， 很多女性不知道在坐月子期間該吃什麼， 總是大補特補， 其實只有吃對了食物才能起到補充身體能力的作用哦。 下面我們就一起來看看坐月子食譜有哪些吧。
30天坐月子食譜大全
1、產後第一周
產婦剛剛分娩之後， 身體是很虛弱的， 而且胃口也不怎麼好。 因為在分娩過程中血液和水分大量的流失， 會導致產婦很口渴。 所以第一周的坐月子食譜主要是以開胃補水為主， 食物要吃清淡、不油膩、容易消化、容易吸收，
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛鈍、蘆筍等。
注意：分娩之後的三天內，
不要過於急進食燉湯類的食物，
飯菜也不要太油膩，
此外最好不要喝茶。
2、產後第二周
產婦經過一段時間的調理，
傷口已經基本癒合了，
胃口也有了明顯的好轉，
所以可以多吃一些富含鐵質的補血食物，
比如黑木耳、豬肝、大棗、蘋果、香蕉、紅糖水、芝麻等，
而且應該在食物多樣化的基礎上進行選擇，
不要偏食。
坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，
如果能夠加入少許的枸杞、山藥等，
效果會更好。
注意：產婦一定要吃好早餐，
3、產後第三周
到了坐月子的後半期，
應該要多吃一些催奶的食物，
這個時候寶寶的胃容量也在增長，
吃奶量也明顯增多，
所以如果媽媽的奶水不夠充足，
這個時候就可以多喝一些催奶的湯。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等等。
如果加入通草等重要，
催奶的效果會更好。
注意：坐月子期間臥床的時間很多，
運動量很少，
很容易產生消化不良。
所以在飲食上要少吃油膩的食物，
少吃多餐，
適當的下床活動。
愛美的女性也不要急於在坐月子期間減肥，
至少在產後6個月以後才可以開始減肥。
坐月子飲食注意事項
1、飲食要富含蛋白質
坐月子其實要比平時多吃一些蛋白質，
2、食物種類多樣化
產婦不要偏食，
粗糧和細糧都要吃，
還要搭配著雜糧一起吃，
比如小米、燕麥、玉米粉、綠豆等，
這樣既可以保證各種營養的社區，
還可以使蛋白質起到互補的作用，
提高食物的營養價值，
對產婦恢復身體有很大的好處。
3、多吃含鐵的食物
產後出血以及餵養寶寶，
補充鐵是很有必要的，
不然很容易造成貧血症。
如果在飲食中多吃一些含血紅素鐵的食物，
比如動物血和肝臟、瘦肉、魚類、油菜等，
就可以防止產後貧血。
4、多吃蔬菜水果
新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質、果膠以及膳食纖維， 這些食物都能夠增加產婦的食欲， 防止產婦便秘， 促進乳汁分泌， 而且還可以為產婦提供身體的必須營養元素。
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